Fysisk aktivitet under svangerskapet gir stor fordel for svangerskapet. Mange kvinner lurer på om de skal trene under svangerskapet og om de bør redusere intensiteten på treningsøktene. Å trene regelmessig vil bidra til å kontrollere vektøkning, opprettholde muskeltonen og fremme en god natts søvn. Du kan gjøre nesten alle de fysiske aktivitetene du planlegger å gjøre under svangerskapet, bortsett fra kontaktsport. Du bør også huske på at etter hvert som månedene går, vil bevegelsene dine bli mer begrenset.
Sport er alle fordeler
Fordelene ved å ha nok for helsen vår er utallige, så tenk deg fordelene det gir når vi skaper et menneske. Det bidrar til å forbedre blodtrykket og kontrollere glukosenivået, lindrer fordøyelsessmerter og forstoppelse, reduserer angst og fremmer en følelse av emosjonelt velvære. For mer informasjon om forstoppelse og hvordan du håndterer det under graviditet, se denne lenken for tips om forstoppelse under graviditet.
Generelt sett kan alle gravide kvinner trene . Det vil være unntak hvis du blir overdrevent sliten, er utsatt for skader eller setter fosteret i fare. Tren alltid fornuftig og ikke press deg selv for hardt. Husk å nyte de ni månedene av svangerskapet; du vil gradvis gjenvinne formen din etter fødselen.
Hvis du vil lære mer om passende aktiviteter, kan du lese mer om de beste idrettene for gravide.
Hva kan jeg øve på?
Det finnes øvelser spesielt utviklet for gravide kvinner som anbefales for å forbedre kroppskontrollen og fremme avslapning. Disse inkluderer yoga, pilates, svømming og tøying. Disse aktivitetene er ofte rettet mot kvinner som vanligvis har en stillesittende livsstil. For å lære mer om fordelene med pilates under graviditet, anbefaler jeg denne lenken om fordelene med pilates i denne fasen.
I første trimester kan du kose deg med sykling, ridning eller ski, men unngå disse aktivitetene i andre og tredje trimester. Du kan falle og skade magen. I tredje trimester bør du unngå aktiviteter som legger press på bekkenbunnen fra fosteret. Dette inkluderer løping, Zumba, tennis, Bodycombat og lignende treningsøkter.
Som vi nevnte tidligere, er svømming en flott treningsform for kvinner som ikke var fysisk aktive før de ble gravide. Det er en veldig komplett sport, ettersom den trener ulike muskelgrupper uten å belaste kroppen. Du kan fortsette å svømme til åttende måned, forutsatt at legen din godkjenner det. Hvis du vil lære mer om fordelene med svømming under graviditet, kan du besøke denne lenken om fordelene med svømming i denne fasen.
Å gå tur er en annen god idé hvis du ikke har trent før. Du kan gjøre det i minst 30 minutter om dagen, utendørs og uten å overanstrenge deg. Hvis du er en profesjonell eller konkurranseidrettsutøver , bør du vite at du må unngå konkurranser. Nå er det på tide å skape et liv; du kan ikke sette kroppen din under stress eller sette fosteret i fare. Unngå også fjellklatring, ski, kontaktsport, dykking, roing eller annen aktivitet som krever mye innsats. Husk at du kan gjøre vannaerobic hvis du ønsker en skånsom aktivitet.
Til slutt er det viktig å huske at ingen studier støtter ideen om at regelmessig trening tidlig i svangerskapet øker risikoen for spontanabort. Hvis du vil lære mer om hvordan trening påvirker menstruasjonssyklusen, kan du se denne lenken om trening og menstruasjonssyklusen.
