Det er svært vanlig at visse øvelser eller fall forårsaker smerter i håndleddene. Forhåpentligvis vil du kunne fortsette å gjøre din daglige rutine med lett ubehag, men det er tider når det er umulig å flytte dem eller legge hendene på gulvet. Du har hørt om det åpne håndleddet, ikke sant?
I dag forteller vi deg hva det egentlig er, hva dets opprinnelse er og hvordan du kan behandle det. Lær alt om denne vanlige skaden uansett alder og fysisk tilstand.
Hva er det åpne håndleddet?
Selv om de fleste av oss sier at vi har et «åpent håndledd», er det som egentlig skjer en forstuing. Det trenger ikke å være veldig plagsomt, alt vil avhenge av graden av smerte vi lider. Det normale er at du merker ubehag når du beveger hånden fra den ene siden til den andre eller når du støtter håndflaten.
Ikke ta lett på denne lille smerten, for hvis du ikke kurerer den riktig kan du forverre skaden. EN forstuing i håndleddet Det skjer når knoklene i denne glir fremover, forårsaker en forvrengning i leddet og skaper små skader.
Dens opprinnelse er overdreven strekking eller riving av leddbåndene som forbinder leddet. Disse leddbåndene er fibre som opprettholder stabiliteten til vevet, så når vi får en forstuing vil vi føle oss svake og mindre balanserte.
Det er vanlig at det skjer når vi faller eller slår oss selv, men det er riktig at de også kan dukke opp med visse øvelser som armhevinger, burpees, apekatt, pull-ups osv.
Håndleddsforstuinger klassifiseres etter alvorlighetsgraden. Typer håndleddsforstuinger inkluderer:
- forstuing i håndleddet klasse 1 (mild). Ved en grad 1 håndleddsforstuing er leddbåndene overstrukket. Det er ingen pause.
- forstuing i håndleddet klasse 2 (moderat). Hvis leddbåndet er delvis revet, er det en håndleddsforstuing grad 2. Vi kan miste litt bevegelighet og trenger en skinne eller skinne.
- forstuing i håndleddet klasse 3 (seriøs). Dette er den mest alvorlige typen håndleddsforstuing. Leddbåndene har blitt fullstendig revet. I noen tilfeller kan leddbåndet skille seg fra beinet. Hvis vi har en grad 3 håndleddsforstuing, kan vi trenge operasjon.
Hva er symptomene dine?
Hvis du har lidd eller lider av det, er vi sikre på at du vet hvordan du identifiserer det åpne håndleddet. Smerte, svakhet og ustabilitet er de tre viktigste symptomene. De smerte Det trenger ikke å være lokalisert, du kan lide av en generell smerte i håndleddet; de ustabilitet Det er den følelsen vi tror at dukken kommer til å komme ut av sted; og svakhet det er muligens det mest åpenbare symptomet.
Men hvis vi ikke er sikre på hva vi har, kan en lege diagnostisere en håndleddsforstuing ved hjelp av forskjellige tester. Dette lar dem utelukke andre skader, for eksempel et brukket håndledd eller strekk. De vanligste testene er:
- Eksamen físico. Først vil legen se etter hevelse, ømhet og blåmerker. Den vil også sjekke mobiliteten din.
- Magnetisk resonans. MR lager bilder av leddbånd og sener. En lege kan bruke dem til å sjekke alvorlighetsgraden av skaden.
- Beinskanning. Denne testen er for å bekrefte at håndleddet ikke er brukket.
Hvordan redusere smerte og helbrede håndleddet?
Hvis det bare skjedde, ikke beveg håndleddet og bruk kaldt på det. Det er lurt å gå til legen slik at han gjennom en undersøkelse kan vurdere graden av forstuing og behandlingen som du må følge.
Selv om det første du tenker på er å binde håndleddet, er det ikke den mest tilrådelige tingen å gjøre. Dukken din må gjennomgå stimuleringer å forbedre sirkulasjonen i området og oppnå en rask gjenoppretting av leddbåndene. Utfør små massasjer i omtrent 15 minutter annenhver dag.
Pass på at håndleddet ikke har en tendens til å falle nedover, du kan utføre en dressing som har en tendens til å stramme litt oppover. Det er viktig at du går til en fysioterapeut for å gi deg de nøyaktige forestillingene om bandasjen din. I tilfelle du ønsker å gjøre det hjemme på grunn av erfaring, er trinnene som skal følges:
- Plasser den ene enden av bandasjen på innsiden av håndleddet. Pakk inn en gang.
- Pakk bandasjen rundt håndbaken. Hev den diagonalt over håndflaten din, beveg den mot tommelen.
- Plasser bandasjen mellom tommelen og pekefingeren. Ta det så bak fingrene.
- Plasser bandasjen diagonalt over håndflaten og under tommelen.
- Pakk bandasjen på bunnen av håndryggen, over håndleddet og deretter på baksiden. Pakk diagonalt over håndflaten, mellom tommelen og pekefingeren igjen.
- Gjenta innpakningen diagonalt over håndflaten, og skap et kryss. Gjenta på kryss og tvers mot håndleddet og underarmen.
- Bruk tape eller stift for å holde bandasjen på plass.
Åpne smertelindrende øvelser i håndleddet
I tillegg til teiping for å holde det åpne håndleddet komprimert og sikkert, er det viktig å gjøre kontrollerte øvelser for å forbedre stabilitet og styrke. Nedenfor viser vi de beste til å komme seg etter skade. Gå imidlertid til en spesialist på forhånd for å vurdere alvorlighetsgraden av skaden og ikke forverre symptomene.
Skånsom bevegelsesutstrekning
Hvis du lider av smerter i håndleddet, start med noen lette bevegelsesøvelser. Denne teknikken kan bidra til å gjenoppleve stivhet, smerte og hevelse. Det kan også være spesielt nyttig hvis du har symptomer på slitasjegikt.
- Sitt i en stol med underarmen over armen på stolen og hånden og håndleddet hengende fra enden. Hvis du vil, rull opp et lite håndkle og stikk det under underarmen for mer komfort.
- Begynn med å bevege hånden ned til du kjenner en liten strekk på toppen av håndleddet. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og fullfør 10 repetisjoner.
- Snu deretter bevegelsen og flytt hånden opp til du kjenner et drag nederst på håndleddet. Fullfør samme antall repetisjoner.
motstandsbåndøvelse
Å bruke et motstandsbånd er en enkel og praktisk måte å trene det smertefulle håndleddet på. Gir stabilitet og styrke til håndleddet uten å overbelaste leddet. Det kan være spesielt nyttig for personer med leddgikt i håndledd eller senebetennelse.
- Sitt i en stol med armen hvilende på benet og håndflaten hengende fra enden av kneet og ned.
- Fest et motstandsbånd under foten og hold det i den andre enden. Båndet skal være stramt nok til å gi en moderat mengde motstand, men løst nok til at du kan gå gjennom hele bevegelsesområdet.
- Beveg håndleddet sakte mot taket, deretter mot gulvet.
- Etter å ha fullført tre sett med 10, snu armen og gjenta øvelsen med håndflaten vendt opp.
skred nerve
Hvis du har karpaltunnelsyndrom, kan bruk av noen nerveglider bidra til å redusere smerter i håndledd og hender. Prøv denne teknikken for å redusere kompresjonen på mediannerven.
Fortsett sakte fra en håndposisjon til den neste, og prøv å holde hver av dem i tre til syv sekunder før du fortsetter. I løpet av denne øvelsen er det greit å midlertidig føle en økning i symptomene dine.
- Lag en knyttneve med tommelen utenfor fingrene som om du skulle slå noen.
- Rett deretter ut fingrene og tommelen som om du ba noen slutte.
- Deretter strekker du ut fingrene og tommelen bak underarmen.
- Etter dette snur du hånden slik at håndflaten din vender opp og beveg tommelen vekk fra hånden med den andre hånden.
- Til slutt, bruk den andre hånden til å trekke tommelen bakover og strekk den forsiktig ut.
Kan det forhindres?
Det er ikke alltid mulig å unngå ulykker, men vi kan redusere faren for sklir og fall. Vi kan imidlertid følge disse tipsene for å forhindre forstuinger i håndleddet:
- Vær forsiktig når du går i regn eller iskaldt vær.
- Bruk håndleddsbeskyttere under aktiviteter som basketball, ski og skateboard. Hvis vi faller, vil håndleddsbeskytteren hindre at håndleddet gjør ekstreme bevegelser.
- Bruk sko som passer oss godt for å minimere risikoen for fall.
- Løft tunge gjenstander med begge hender for å redusere trykket på hvert håndledd.
En mild forstuing av håndleddet vil begynne å føles bedre 24 til 48 timer etter behandlingsstart. Det vil gro fullt ut i løpet av 1-2 uker. Hvis vi har en moderat eller alvorlig skade, kan restitusjonen vare fra 6 til 8 uker. Vi må bruke skinne det meste av denne tiden. I tilfelle av å være en alvorlig forstuing, vil leddbåndet gro i løpet av 8 til 12 uker. En full utvinning kan ta 6 til 12 måneder, spesielt hvis kirurgi er nødvendig.