For litt mindre enn tre måneder siden pådro jeg meg en skade som midlertidig stoppet treningen min. Jeg forberedte meg på å ta min første brattkjøringssesong, men jeg hadde uflaksen med å slite bena mine i et hopp og falt til bakken og støttet hånden min. Et fall fra drøyt 60 centimeters høyde.
Jeg kjente veldig godt hvordan håndleddet mitt ble brukket, og etterpå kom radioen ut av sin plass. Det er en grusom opplevelse, så mye at jeg ikke en gang ville se. Resultatet ble et brudd i håndleddet og radius, bedre kjent som et Colles-brudd.
Heldigvis hadde jeg et rent kutt som gjorde det enkelt å passe beinet perfekt på plass. Jeg trengte ikke operasjon, selv om de ga meg muligheten til det, og jeg dro hjem med armen i gips opp til armhulen. En nåde som skjedde med meg i midten av august.
I dag vil jeg fortelle deg om alle sensasjonene du kommer til å oppleve i helingsprosessen (så lenge du ikke trengte kirurgi), mitt råd om å håndtere det på best mulig måte og restitusjonen du må gjennomføre.
Hva er Colles brudd?
Colles brudd Det skjer når radiusbenet er brukket i området nærmest hånden (distal radius). Det er lett å kjenne igjen på den synlige deformasjonen i håndleddet, da radiusen er forskjøvet og etterlater en trinnform. Den trenger ikke gå helt i stykker, men det er veldig viktig at ortopeden plasserer beinene riktig for å unngå operasjon.
Navnet på dette bruddet skyldes abraham colles, en irsk kirurg som i 1814 beskrev denne riften for enkel identifikasjon på røntgenbilder.
I mitt tilfelle plasserte de radiusen for så å injisere meg. Hvis du har vært gjennom dette, vil du være enig i at det er en av de mest sjokkerende opplevelsene, men varmen avgitt av den ferske rollebesetningen gir deg ære etter smerten.
Riven min var så ren og godt plassert at gipsen ble fjernet i løpet av en måned. Jeg har allerede sagt at jeg var heldig som var ung, atletisk, tok vare på kostholdet mitt og gjorde alt fra min side slik at restitusjonen gikk raskt. Hos eldre, stillesittende personer eller med et litt mer komplisert brudd, gipsen kan vare opptil åtte uker.
Hva kan du forvente i løpet av tiden du er i en rollebesetning?
Den første uken er fryktelig, helvete, apokalyptisk, forferdelig, og alle de dårlige begrepene du kan tenke deg. Så snart effekten av lokalbedøvelsen avtar, vil du føle den skarpeste og mest uutholdelige smerten du noen gang har opplevd i livet ditt (bortsett fra hvis du har blitt født eller blitt skutt).
fingrene dine vil være slik hovne du vil tro at du har et sirkulasjonsproblem. Ikke bekymre deg, hvis de ikke er lilla eller svarte, er det ingenting å frykte. Jeg ble også bekymret og dro til legevakten tre ganger på mindre enn 48 timer, men det må du forstå betennelse er et godt symptom for restitusjon. Når du knekker et bein, er området fullt av biter som kroppen trenger å rense, og det er derfor opphopning av væske forårsaker en så imponerende betennelse.
Jeg vet at du kommer til å føle at gipsen er for stram, og det kan være ille for deg å føle at armen din kommer til å eksplodere, men det er prosessen. Jo mindre beinet beveger seg, desto bedre er det for kallusdannelse.
Du er nødt til å "elske" den smerten og lære å leve med den til den stopper over tid. Etter de første 7 dagene vil du merke at smertene forsvinner og betennelsen går veldig sakte ned. Det er viktig at du holder fingrene oppe og prøver å bevege dem for å aktivere sirkulasjonen.
Til sove, de to første ukene brukte jeg seilet og, mellom brystet og armen, la jeg en pute som løftet hånden. Jeg husker til og med at jeg sov nesten sittende fordi smertene var uutholdelige når jeg lå nede. Fortvil ikke, alt blir bedre ettersom dagene går.
Kan du fortsette å trene?
Jeg er en veldig aktiv person, jeg trente intenst i 5-6 dager og hviledagene mine var aktive (jeg gikk, gikk på yoga, pilates...). Å ha en alvorlig skade fikk meg til å stoppe rutinen radikalt. Den første uken klarte jeg ikke å gjøre noe, jeg lyttet til kroppen min og jeg visste at det var på tide å hvile til jeg fant kreftene.
I løpet av disse 7 dagene gikk jeg bare en tur med venner for å tømme hodet og holde sirkulasjonen aktiv. Det hjalp meg mye å dempe de intense smertene og redusere betennelse. Dessuten utnyttet jeg de dagene til å sove, og sov mye. Hvile er veldig viktig for å komme seg fra skaden så fort som mulig.
Når den første uken var over, fant jeg meg selv i humør til å gå rundt 4 ganger i uken. Gå moderat. Gipsen er tung, kroppen kan ikke yte for mye og alt du gjør må være for å føle deg bedre. Ikke anstreng deg, men ikke vær sengeliggende eller på sofaen heller. Du har tre lemmer som fungerer perfekt for deg, så ikke gjør deg selv ofre. Til enhver tid ba jeg om at de ikke skulle hjelpe meg med å kle på meg, spise eller dusje. Du er en gyldig person, og du må være klar over det.
Etter hvert som dagene og ukene går, kan du begynne å legge til øvelser for magemuskler, rumpa og ben. Du kan til og med jobbe med den uskadde armen. Det sies at kroppen prøver å balansere ubalanser, slik at du kan hjelpe til å ikke miste for mye muskelmasse.
Jeg ble lei av å gjøre knebøy (av alle slag), sit-ups, en-arms kettlebell swings, bicep curls (med den gode armen), jeg gikk en skråning, gjorde en ellipsetrainer...
Jeg anbefaler deg på det sterkeste ikke forlate fysisk aktivitet. Mentalt må du være sterk og å være aktiv vil hjelpe deg i denne prosessen. I tillegg vil du sette pris på å ikke miste fysisk form helt.
Du må endre visse vaner
Vet du hva som er en av de grunnleggende delene i utvinning? Feeden din. Ja, ikke bare må du ta vare på henne mye mer, men du må også øke kaloriinntaket med opptil 30 %.
Helbredelsesprosessen bruker mye energi, så kroppen din kommer til å trenge alle næringsstoffene av god kvalitet. Øk forbruket av protein og sunt fett, reduser alle ultrabearbeidede produkter og eliminer alkohol.
Jeg anbefaler deg å ta magnesium og vitamin C for å hjelpe til med utvinning.
Hva vil skje når gipsen fjernes?
Gipsen fjernes med en elektrisk sag som ikke kutter huden, så du har ingenting å frykte. Jeg vil ikke lure deg, du vil føle smerte. Du har brukt mer enn en måned uten at armen har beveget seg og muligens med bøyd hånd.
På dette tidspunktet vil du se din veldig merkelige arm. uten form, med mye hår og med blåmerker. Hvis du er bekymret, ikke se og be om å få den vasket før du tar på deg skinne (eller stivt armbånd). De må flytte håndposisjonen din, så ta et dypt pust og ta mot. Når armbåndet er plassert, sender de deg hjem og du blir i ytterligere 4 uker.
Albuen kommer til å bli vanskelig for deg å bevege deg, men ikke ha det travelt. På litt mer enn en uke vil du gjenopprette leddets totale bevegelighet. Den første dagen klarte jeg nesten ikke å senke den, og på 48 timer hadde jeg allerede et bevegelsesområde på 85 %.
Mitt råd er at etter den første uken med skinnen, gå til en idrettsfysioterapeut. Det er svært viktig at du starter restitusjon så snart som mulig. Ikke frykt for beinet ditt, for hvis du følger anbefalingene fra en profesjonell, vil du stimulere utvinningen og det vil ikke være noen risiko for at noe negativt skjer.
Den vil gi deg instruksjoner om bevegelser du kan utføre hjemme, den vil gi deg råd om påføring av forkjølelse og litt krem, og fremfor alt vil den fjerne frykten din for ikke å skille seg fra armbåndet.
Når traumatologen gir deg klarsignal for at du kan gjenoppta ditt normale liv, vil fysioterapeuten din gi deg råd om nye øvelser for å begynne å styrke underarms- og håndmusklene. Jeg, etter en og en halv måned, tok mine første push-ups. Og i dag, nesten tre måneder etter bruddet mitt, trener jeg funksjonell, gjør burpees og tilpasser øvelsene til jeg har nok styrke i armen.
Ønsket om å bli frisk vil være de som hjelper deg å oppnå det så snart som mulig. Hvis du bare klager og ikke gjør din del, kan du miste hele bevegelsesområdet eller fortsette å ha ubehag i flere måneder.
Jeg har tydeligvis ikke krefter til å ta en bicepscurl med 5 kilo, men jeg har det heller ikke travelt. Jeg er veldig fornøyd med utviklingen, men kroppen trenger tid for å komme seg helt. Og det sies at inntil ett år er omme, er ikke beinet det samme som før.
Tips jeg skulle ønske jeg hadde visst
- Ikke klø deg selv inne i rollebesetningen. Kløen er kortvarig, men hvis du lager et sår kan det bli infisert.
- rengjør fingrene med en klut og desinfeksjonsmiddel. Selv om du ikke rører noe med hånden på gipsarmen, kan opphopning av død hud og svette få deg til å lukte vondt.
- fukter hånden med krem eller olje.
- Når du føler deg litt bedre med gipsen, begynn å få flasker, glass eller en pose med litt vekt til å stimulere dannelsen av bein. Gjør til og med små bevegelser (jevnt og innenfor det gipsen tillater).
- ta sitrat magnesio.
- Hvis du skader deg selv dominerende arm, liker å lære å leve med den andre hånden. Jeg måtte lære meg å spise, pusse tennene, kneppe buksene, skrive på mobilen... Hjernen stimuleres og man kan få evner man ikke var klar over.