I kontaktidretter, som boksing, er det svært vanlig å finne skader i øvre del av kroppen. Håndleddsskaden er den mest diagnostiserte på grunn av støtet de får i hvert slag. Mange tar ikke hensyn til smerte og tror at det vil ende med tiden: feil.
Når vi snakker om skade, sikter vi til forstuinger, senebetennelse, bursitt og enhver annen type betennelse som strekker seg gjennom underarmen vår. Dette oppstår når bindevevet mellom hånden og underarmen er skadet. Forstuinger klassifiseres etter alvorlighetsgraden av skaden, som kan variere fra en liten strekking av bindevevet til en fullstendig ruptur.
Styrker boksing håndleddene?
Dukker er veldig intrikate ledd. For å styrke dette leddet trenger vi en mangefasettert tilnærming for å styrke både musklene og senene. Håndleddsforsterkning oppnås med en kombinasjon av styrke- og motstandstrening, samt spenstøvelser.
De fleste av de mest effektive håndleddsforsterkende øvelsene er kjente bevegelser som er litt modifisert for å målrette håndleddene. Bevegelser som push-ups, sideplanker og til og med burpees vil bygge håndleddstyrke bare ved å utføre dem på knokene.
Boksing vil selvfølgelig styrke håndleddene, men bare hvis vi praktiserer det trygt. Ytterligere håndleddsforsterkende øvelser bør inkluderes i rutinen for å øke stabilitet og kraft.
Håndleddsforsterkning for boksing er viktig for å forhindre skade, forbedre nøyaktigheten og øke kraften. Legg til noen enkle øvelser til boksetrening vil øke styrke og fleksibilitet håndleddet, som vil bidra til å ta hele bokserutinen vår til neste nivå. En ting å huske på er imidlertid at frekvensen av hånd- og håndleddskader er høyere i konkurranse enn på trening.
Et slag føles fysisk smertefullt: øynene renner og nesen renner nesten umiddelbart. Det er mer et mentalt og følelsesmessig sjokk enn fysisk smerte når du får et slag. Å slå noen kan bli sett på som en handling av aggresjon eller til og med vold, avhengig av situasjonen. Det etterlater vanligvis blåmerker, svarte øyne, kutt og andre skader som er sakte til å gro. Selv om det kan se ut som om du kommer til å besvime etter å ha blitt påkjørt, kommer de fleste seg relativt raskt. Imidlertid kan håndleddet til spissen lide.
Årsaker til smerter i håndleddet
Du har kanskje nylig begynt å føle smerte i håndleddene etter boksing. Du lurer sikkert på hva som kan være årsaken til den sterke smerten du føler, ikke sant? Her viser vi deg hovedårsakene til håndleddssmerter fra kontaktsport.
bandasjer og hansker
Å ikke ha på seg gode bandasjer eller en god boksehanske er en viktig faktor ved håndleddsskader, så det første du bør gjøre er å beskytte håndleddet og hendene. Dette er veldig viktig hvis du vil fortsette å komme i ringen annenhver dag.
For nybegynnere kan de prøve wraps og hansker med nok skum for å forhindre håndleddsskader. For å få mest mulig ut av håndleddsbeskytterne og hanskene dine, må du sørge for at du tar dem på riktig, så det er avgjørende hold håndleddene rett. Hvis de er litt bøyd når du tar på deg håndleddssyllene eller hanskene, forsterker du bare det bøyde håndleddet, og dette kan øke skaden.
Du bør også sørge for at bandasjene du bruker er stramt og ikke løst. Men mens du forsikrer deg, bekreft også at de ikke er for stramme, slik at de ikke kutter blodtilførselen.
feil teknikk
Når du nettopp har begynt, er det lett å bare ønske å fokusere på kraft og hastighet mens du skyver formen i bakgrunnen. Og vet du hva, de fleste nybegynnere tar denne tilnærmingen. Dessverre er alt denne tilnærmingen lærer deg å kaste stygge slag som kan forårsake alvorlig skade på håndleddet.
En annen ting du må gjøre godt er riktig benjustering når du slår. For dette formål bør du strebe etter å holde håndleddet rett og sørge for at armene ikke er bøyd når du slår. Prøv også å treffe målet med mellom- og indeksknokene og ikke ringen eller pinkyknokene. Å gjøre det kan forårsake alvorlig skade eller det fagfolk kaller et bokserbrudd.
utilstrekkelig oppvarming
Hvis du vil bekjempe smerter i håndleddet, er en smart måte å gjøre det på å strebe etter en skikkelig oppvarming, før du går all out. Videre er det viktig at du ikke er kald når du starter treningen, da dette gjør deg mer utsatt for skader når du er kald.
Når det gjelder oppvarming, sørg for å ta det med ro og bygge momentum etter hvert som du føler deg bedre. Dette bidrar til å gradvis styrke håndleddet.
får ikke nok hvile
Å få nok hvile er et must for boksere som trener hardt annenhver dag. Men boksing betyr ikke alltid at vi må bruke hanskene og slå hardt på putene eller tunge sekkene.
I tillegg til å kaste slag, er det mange andre bokseteknikker som kan hjelpe deg med å komme i form uten å legge for mye stress på håndleddene. Fra daglig ringtrening til hoppetau og mer, det er mange øvelser som boksere kan benytte seg av for å holde seg i form.
Når alt er sagt, er det veldig viktig å ta seg fri for å hvile. En dag eller to burde være nok. Vi må stole på at det er smart å ta fri en dag eller to. Ellers risikerer vi å bli skadet i noen uker på grunn av skader i håndleddet eller andre deler av kroppen.
boksesekkenhet
For mange boksere oppstår håndleddsskader fra overdreven tillit til den tunge bagen. Dette er veldig sant for amatørboksere som ser ut til å bli tiltrukket av sekken. Vi forstår ønsket om å gå helt ut, men overforbruk kan forårsake alvorlig skade på håndleddet og kan tvinge oss til å sitte på sidelinjen i uker eller måneder.
Vårt råd er å la egoet stå ved døren og ta deg tid til å trene med bagen. Det er også viktig å fokusere på å få riktig form og hastighet. I begynnelsen vil vi prøve å ikke bli frustrerte og gi oss selv litt tid til å tilpasse oss. Hvis vi begynner med posen, vil ledd og muskler trenge litt tid på å tilpasse seg. Når vi bygger styrke fra trening, vil håndleddet bli mer motstandsdyktig mot påvirkningen av å gi tunge slag.
Det viktigste er å ikke trene med sekken hver dag. Vi kan gjøre andre øvelser eller ta en dag eller to fri for å hvile.
Kan karpalprotuberanse vises?
Karpal prominens refererer til en tilstand som får en klump til å utvikle seg på baksiden av hånden, nær håndleddet. Symptomer inkluderer utseende av en klump, hevelse og noe smerte. Mer vanlig, i boksing, kan en beinmasse kjent som en "karpalhud" utvikles hvor bunnen av pekefingeren og langfingeren de går sammen med håndleddsbeina.
Den eksakte årsaken er ukjent. Noen mennesker utvikler en karpalhud etter en traumatisk skade eller aktiviteter som involverer gjentatte bevegelser av håndleddet, for eksempel boksing. Når en bokser blir sliten, har håndleddet en tendens til å trekke seg sammen under bøyningsbelastningen, noe som legger belastning på dorsum av carpometacarpalleddet. Siden det er liten eller ingen bevegelse ved indeks- og midtre carpometacarpal-ledd, er det disse leddene som belastes når en punch leveres riktig. Ustabilitet i karpometakarpalleddet forårsaker leddirritasjon, smerte og leddslapphet, noe som til slutt fører til dannelse av periartikulært hypertrofisk bein, vanligvis kjent som en karpal protuberans.
En fast, ubevegelig klump er vanligvis notert på baksiden av håndleddet eller hånden. Det kan være smertefritt eller ømt og smertefullt. Smerter kan oppstå med opp og ned bevegelse av håndleddet. Du kan til og med høre et smertefullt eller smertefritt knips fra senene som retter fingrene over kanten.
Hvis det ikke forårsaker smerte, trenger du ikke gjøre noe annet. Hvis det er smertefullt, bør bevegelsene og oppgavene som forårsaker det unngås. Behandlingsalternativer inkluderer en håndleddsskinne for å immobilisere og hvile håndleddet, is på det smertefulle området, smertestillende midler, steroidinjeksjon eller kirurgi.
Den viktigste måten å forhindre karpal fremspring er ved å være forsiktig så du ikke slår eller belaster håndleddene. For boksere betyr dette å bruke riktig utstyr, for eksempel håndinnpakninger, og bruke riktig teknikk.
Hvordan unngå håndleddsskader?
Selvfølgelig kan du. Med fokus på boksing bør du følge en rekke retningslinjer for å imøtekomme håndleddet ditt mot støtene som venter det.
Som i enhver idrett er det veldig nødvendig å mestre teknikken. Dette oppnås ved å øve flere ganger til du får ønsket resultat, uten å forhaste deg. Ideen med denne disiplinen er å forbedre og gjøre en innsats, fordi ingen begynner med en perfekt teknikk. Skader kan unngås veldig enkelt, men for dette må du ta ting med ro og gå steg for steg.
Likeledes er bandasjen på håndleddene for trening avgjørende. Som du godt vet, er det mange måter å bandasjere på, men det er viktig at du alltid beskytter knokene og håndleddene. Når du treffer, får du et sjokk av samme intensitet som du gir det. Hvis du ikke har riktig bandasje, kan du bøye et ledd.
narkotika
Ved milde tilfeller av håndleddssmerter etter boksing, ta en reseptfri smertestillende som f.eks ibuprofen burde være nok. Du bør imidlertid huske på at smertestillende midler kun gir midlertidig lindring fra smertene du føler, så det vil være smart å ta tak i grunnårsaken til smerten du føler.
Vi kan til og med bruke litt beroligende salve i håndleddsområdet etter trening. Hvis du gjør det tidligere, kan det føre til at bandasjene og hanskene glir med hvert slag eller bevegelse,
Bruk en passende bandasje for håndleddet
Dette boksetilbehøret er ikke bare for luksus. De er designet for å gi håndleddet det ekstra grepet det mangler. Ved å bruke høyrehåndspakningene vil håndleddet ditt få den ekstra støtten og stabiliteten som gjør at de kan slå harde slag uten å måtte bekymre seg for mye om støt.
I tillegg til å holde hendene dine beskyttet, hjelper håndinnpakninger til å forhindre forlengelse av de ytre metakarpale beinene. De gir også ekstra demping for leddene samtidig som de beskytter og stabiliserer håndleddet generelt.
hansker
Å velge riktig hanskestørrelse er viktig og avhenger av hvilken type trening vi gjennomfører. Sparring og konkurranse vs trening med tung bag vs. padarbeid kan kreve varierende gram per hanske.
Det er viktig å rådføre seg med en trener for å sikre at vi har riktig utstyr for trening eller konkurranse.
Riktig oppvarming og øvelser
Håndleddene vil sannsynligvis få noen støt når du kaster harde slag, men du kan også trene håndleddet til å håndtere all den påvirkningen ved å varme opp regelmessig.
Dynamisk strekking har vist seg å øke fleksibiliteten og elastisiteten til senene. En skånsom oppvarming før tøying øker temperaturen i vevet og gjør det lettere å tøye. En interessant oppvarming, som inkluderer dynamiske håndleddsstrekk, er hopping. Utover kondisjonstrening gir små bevegelser av håndleddet en skånsom oppvarming og strekk til det intrikate nettverket av vev i håndleddet.
Amatør- og nybegynnerboksere bør motstå fristelsen til å alltid ønske å gå for den tunge sekken eller motstanderen. Dessuten trenger du ikke bruke hver dag på å slå i vesken. Noen ganger tar du bare noen dager fri og fokuserer på oppvarmingsøvelser som vil bidra til å styrke håndleddet.
Inndata og overvåking av riktig justering av albuen og håndleddet ved støt bidrar til å sikre sikker støtdemping gjennom en sterk kraftlinje. Å starte med dårlig holdning er farlig for håndleddet, ettersom når man er sliten, forverres dårlig teknikk og håndleddet ofte begynner å kollapse under redusert belastning. Dette har i stor grad vært assosiert med utviklingen av en karpalbule.
ris terapi
Boksere dypper hendene i ris for å tøffe dem og utvikle styrke i musklene og sener i hender, håndledd og underarmer. Boksing er en krevende sport på håndleddene, som kan føre til skader hvis den ikke blir tatt godt vare på. Riktig håndpleie inkluderer å forberede dem for kamp ved å styrke dem med risterapi.
De små, men viktige detaljene som boksing tar i betraktning kan resultere i store gevinster eller tap når det kommer til helsen og kondisjonen til hendene dine. Hvis vi tar godt vare på håndleddene før og under boksekamper, kan vi holde dem sunne og sterke på lang sikt.
bokser dukke
Ved boksing er det viktig å være klar over risikoen som følger med sporten. Vi kan beskytte oss mot hånd- og håndleddskader ved å ta forholdsregler på forhånd, som å bruke hansker og unngå slag i håndbaken. Hvis vi lider av en skade, vil vi ikke prøve å selvbehandle; konsultere en lege eller idrettsmedisinsk spesialist for å få hjelp.
Boksere opplever ofte smerter etter boksing på grunn av disse skadene, så vi skal sørge for at du vet hvordan du skal behandle dem riktig slik at du ikke gjør situasjonen verre.
En bokserbrudd er et brudd i et metacarpal bein som forbinder ringen eller lillefingeren til håndleddet. Boxers brudd kan oppstå i hvilken som helst av de fire metacarpalene, som er bein som ligger nær håndens knoker. Symptomer på en boksers håndledd inkluderer smerte og hevelse på skadestedet. Behandlingen inkluderer immobilisering og hvile. Hvis vi har denne skaden, vil vi oppsøke lege så snart som mulig.
Hva slags bandasjer skal man bruke?
Vi kan velge mellom flere typer wraps for å beskytte håndleddene våre i boksing. Noen alternativer er:
- bomullsbandasjer. Disse er bra for de som driver med boksetrening. Dette er fordi vi kan bruke dem gjentatte ganger. De varierer vanligvis fra 457 til 533 cm. Kortere wraps er bedre for skyggeboksing eller personer med mindre hender, mens lengre wraps er bedre for sparring (kamp med en partner).
- Elastiske bandasjer. De er som bomullspapir, men inneholder elastiske fibre slik at de ligger godt i hånden under bruk. Over tid kan de slites ut når strikken går tom. Noen boksere kan også finne dem for tykke.
- gelbandasjer. Vi legger disse bandasjene på i stedet for å vikle dem rundt hånden. De er dyrere enn elastiske eller bomullsbandasjer og er ikke like støttende, spesielt rundt håndleddet. Boxers hånd- og håndleddskader har blitt studert over en 7-årsperiode for å være omtrent like over håndleddet og hånden under trening, så best unngås med mindre du virkelig trenger komforten.
- konkurransebandasjer. Disse er en blanding av gasbind og gaffatape, lagt ned som en standard kombinasjon av de to materialene av bokseregelbøker. De er engangsbruk. Omslaget bruker imidlertid en annen teknikk som krever hjelp fra en partner, så de er ikke like praktiske til hverdags.
Hvordan styrke dem?
Det er flere øvelser som tjener til å styrke håndleddene, og som kan være svært nyttige både for uerfarne mennesker og for de som har vært i denne disiplinen en stund. De som utvikler mer styrke og faller i noen feil i teknikken, kan forårsake ytterligere skade på leddene med sin større kraft.
- På treningssenteret. Du kan utføre vanlige og omvendte push-ups med manualer, håndleddsvridninger med en vekt som henger fra en stang, eller grepsbaserte øvelser for indirekte å forbedre håndleddsstyrken (som pull-ups).
- Hjemme. Bruk begge hendene til oppgaver som bare krever én hånd (pusse tenner, skrive, røre med skje), klem stressballer, gjør en falsk golføvelse med kosten, utfør sirkler med håndleddene, eller bruk motstandsbånd.
- Gjør strekninger. Det er veldig viktig at du strekker ut håndleddene etter trening. Du bør strekke både bøye (håndflaten opp) og ekstensor (håndflaten ned) muskler i håndleddet. Du kan for eksempel stå med håndflatene mot hverandre (bønnsstilling) og ta opp underarmene for å skape litt spenning og kjenne strekningen.
Faktisk har ikke håndleddene mye muskelmasse, men er bare bein og sener. Derfor virker bruk av perfekte teknikker og riktig utstyr i rutinemessig boksetrening tilstrekkelig for å styrke håndleddene. Noen av motstandsteknikkene kan brukes til dette formålet, for eksempel:
- bondevandring: en tur med manualer i begge hender.
- håndgrepsforsterker: Hjelper med å utvikle musklene i håndleddet og underarmene. Disse er billige og rimelige.
- Barbell Wrist Extensions og Wrist Curls: Det er en forlengelse av hendene til knærne og holder en vekt i hver av hendene strekker du håndleddet opp og ned.
- Lateral håndleddsforlengelse: består av å forlenge sidene av armene over låret og bøye håndleddet opp og ned mens du bærer vekten i en hammerbøyningsposisjon.