Posisjoner som nedovervendte hunde-, planke- eller kråkestillinger krever at mye av vekten din bæres av håndleddene. Det er veldig vanlig at du i de første Yogaøktene kjenner smerte, både på grunn av overdreven bruk, skade eller leddgikt; og det kan gjøre deg motløs fra å praktisere denne fredelige aktiviteten.
Å tåle lidelse er ikke den beste måten å overvinne håndleddssmerter på, og heller ikke å nyte en klasse. Nøkkelen er å utvikle fleksibilitet og styrke i håndleddene for å slutte å være svake. Du bør også se etter tilbehør som endrer støttevinkelen for å gjøre den lettere.
Hvorfor lider håndleddene dine?
Håndleddet er et lite ledd, designet for å kontrollere små bevegelser av hendene dine. Bindevevet deres, inkludert sener og leddbånd, blir lett irritert når vi bruker dem gjentatte ganger, for eksempel konstant skriving. Så alt går opp og du ender opp med å gå inn i yogatimen med såre og tunge håndledd.
Og på toppen av det, når du oppdager at disse leddene kommer til å være altfor krevende i klassen, i ekstreme bevegelsesområder, vil du ønske å dø. Gjentatte ganger bøyes håndleddet tilbake i Sun Salutation, Cobra, eller Downward Facing Dog flows, setter håndleddene gjennom et ekstremt bevegelsesområde som de ikke er vant til.
Arbeider fleksibiliteten og styrken til håndleddet
Ikke alle har gaven til å ha naturlig fleksible håndledd. Test hvordan håndleddene føles når du bøyer dem tilbake ved å holde en plankeposisjon i 30 til 60 sekunder. Hvis de begynner å gjøre vondt, må du få fleksibilitet. Tast inn anjali mudra (vendt mot håndflatene og trykk mellom dem i høyden av brystet). Utfør også sirkler i løpet av dagen for å løsne leddet.
Når du gjør en nedovervendt hund, gjør det mot en vegg eller en stol slik at håndleddene blir vant til å lene seg bakover, uten å måtte støtte hele kroppsvekten. På denne måten vil du begynne å øke styrken din slik at du gradvis kan gjøre stillingene på bakken.
Bruk litt tid på å justere
Hvis du er ny til yoga eller håndleddene dine fortsatt er ømme, gi deg selv en pause fra positurer som involverer håndleddene dine for mye. I mellomtiden, bygg opp kjernestyrken slik at du ikke stoler så mye på håndleddene for armsvingninger eller stavposisjoner. Lag stillinger som båt eller planke, men støtte underarmene.
Når du går tilbake til positurer som krever mer tilstedeværelse fra håndleddene, sjekk håndposisjonen din. Mange av oss gjør feilen ikke fordele vekten jevnt over hånden, inkludert knoker. Også hvis du konsentrerer det om puten på hånden, vil du bare forverre trykket på håndleddene.
Et råd som vil komme godt med er å bruke hånden i form av en knyttneve. På denne måten lider håndleddet mindre av å redusere vinkelen de bøyer seg i; og gjør at underarmene holder mer vekt. Du bør huske på at det kan være veldig intenst for fingrene, så du trenger tid til å tilpasse deg.
Endre støtten til håndleddene
En av grunnene til at de gjør vondt har å gjøre med den ekstreme vinkelen du bøyer dem i, så bruk en bøyle for å nøytralisere denne vinkelen. Plasser hendene på et sett med manualer med firkantede hoder, eller la håndputene hvile på en sammenrullet matte. På denne måten gjør vi vinkelen mindre intens. Du har sikkert sett de kjente "murstein eller blokkerav yoga.
Du kan også bruke armbånd av neopren som vikler seg rundt håndleddet og forsterker leddet. Dessuten forstyrrer de ikke hendenes bevegelsesområde.