Håndleddene er et av leddene som lider mest i vekttrening. Løftere med fysiske begrensninger eller mobilitetsproblemer opplever ofte smerter i håndleddet under trening. Enhver håndleddsbegrensning, ubalanse eller skade påvirker en idrettsutøvers evne til å løfte eller støtte sin egen vekt. I håndleddet finner vi bevegelser av abduksjon, adduksjon, fleksjon og ekstensjon.
På samme måte kan tilstander som leddgikt eller karpaltunnelsyndrom som forårsaker større ubehag være tilstede i dette leddet.
Lag en god teknikk i løft er en av de beste måtene å forhindre stress og skader på håndleddet. Mitt råd er å finne en spesialisert og erfaren trener for å lære deg riktig løfteform. Brute force er vanligvis ikke det beste alternativet. For eksempel, når du utfører en ren knebøy foran, er det viktig å gripe stangen med albuene høyt for å få god støtte.
For å oppnå gode sportsprestasjoner er mobilitetsarbeid, tøying og yogaøvelser nøkkelen til fleksibiliteten til håndledd, arm og skulder. Skriv ned følgende øvelser du skal utføre før du løfter vekter og på slutten. Du vil merke en drastisk endring i smerte og smerteomfang.
Tips for håndleddssmerter
- Finn en erfaren trener eller instruktør.
- Studer godt bevegelsesteknikken.
- Varm opp før du løfter.
- Tren med mindre belastning i rutinen.
- Delta på vanlige yoga- og mobilitetsøkter.
- Påfør is og kulde på berørte områder når det er nødvendig.
- Hvil godt.
- Se en fysioterapeut hvis problemet vedvarer.
Øvelser for å øke bevegeligheten i håndleddet
- Svare. Hvil kroppen i barnets positur (balasana) og ta hendene til føttene. Slapp av i nakken og hvil pannen i gulvet, og strekk baksiden av nakken. Utfør 5-10 runder, alternerende håndflatene opp og ned med pusten.
- Kom deg inn i en firbeint stilling, hvil håndflatene dine på bakken. Begynn å rotere dem sakte i en halvsirkel til fingrene peker mot kroppen din. Hold den posisjonen i fem til ti dype åndedrag. For å gjøre en dypere strekk, bøy kroppen og press vekten inn i hælene. Du vil føle en veldig intens åpning i underarmer og håndledd.
- Strekk begge armene energisk. Begynn å varme opp hele kroppen ved å bevege hendene og vri håndleddene i alle mulige retninger i et minutt eller to. Avslutt med å rotere dem og lage fem sirkler foran og fem sirkler bakover.
- Trykk begge håndflatene sammen, løft hendene opp med armene strake. Hold denne posisjonen i fem til ti åndedrag. Prøv å slappe av i skuldrene mens du presser håndflatene opp.