Bruker vi mobilen mye er det sannsynlig at senene på hendene våre gjør vondt, spesielt tomlene. Hendene våre er ennå ikke tilpasset disse gestene, selv om vi litt etter litt tilpasser oss. Det er normalt at smerte oppstår, men i dag forklarer vi hva symptomene er, noen øvelser for å lindre spenninger og smerter, og noen tips for å unngå senebetennelse.
Overdreven bruk av mobilen har negative konsekvenser, og vi vil se dem nedenfor. Med dette mener vi ikke at vi ikke bruker mobilen, men vi gjør en respektfull og kontrollert bruk eller til og med veksler fra hånd til hånd. På slutten av teksten vil vi gi råd for å unngå denne senebetennelsen som er så vanlig i dag.
Hvor er lesjonen lokalisert?
Det ligger i hendene og oppstår fra betennelse i forskjellige sener, avhengig av det nøyaktige området som gjør vondt, det vil være de berørte sener. Det vanligste er at senene som ligger i tomlene gjør vondt, også kjent som lang ekstensor og kort ekstensorI tillegg er et lett ubehag i håndleddet vanlig, siden begge passerer gjennom det spesifikke området.
Kjenner vi smerter i det området eller i andre sener, er det best å gå til en traumatolog og få undersøkt hånden, siden det bortsett fra senebetennelse ved bruk av mobilen kan være andre typer underliggende skader. Smertene kan bli kroniske, noe som fører til tap av styrke og grep i hånden, og det vil redusere livskvaliteten vår.
Osteomuskulære skader på grunn av bruk av mobiltelefon er svært vanlig, inkludert nakkesmerter, kontrakturer og det er til og med de som utvikler en pukkel før fylte 35 år. Vi må være klar over at å ha hele livet på en mobil er et fantastisk fremskritt, men helsen vår står på spill hvis vi ikke kan rette opp i tide.
Symptomer
Symptomene på senebetennelse på grunn av mobiltelefonbruk er noe tydelige, men som vi har sagt før, må vi gå til en spesialist for å sjekke dem, siden det kan være andre skader, spesielt hvis vi driver med idretter som tennis, padeltennis, basketball og andre idretter hvor hendene er hovedpersoner og får innvirkning.
De vanligste symptomene er følgende, men vi må presisere at de kan eller ikke kan sammenfalle med vårt tilfelle:
- Smerter i hånden.
- Smerter i håndleddene.
- Tyngde i armen og jevn skulder og nakke.
- prikk i hendene og underarmen.
- Nummenhet i hender og armer.
- Punktering i hender, håndledd og underarmer.
Det vanligste er muskeltretthet, det vil si den følelsen av tretthet i armen uten noen åpenbar grunn. I neste avsnitt skal vi gi flere øvelser for å trene de berørte områdene i tilfelle du får senebetennelse ved bruk av mobilen.
Disse treningsøktene vil også hjelpe oss til å styrke muskler, sener, ledd og leddbånd og dermed unngå fremtidige skader som senebetennelsen som vi snakker om i dag.
Treningsrutine
Det finnes forskjellige treningsrutiner for å lindre denne spenningen og smerten, og det er til og med øvelser som vi kan gjøre for å unngå og forsinke forekomsten av denne irriterende senebetennelsen.
Lag kuler med plasticine
Ja, det virker dumt, men å leke med plastelina eller lignende materiale bidrar til å styrke musklene i hendene og underarmene og forhindrer senebetennelse. Hvis vi ikke har plastelina, er en stressball også en god idé. Det er små og store. Vi anbefaler begge, slik at vi kan simulere plasticine-kulene med de små og med den store forbedre grep og styrke i tilfelle senebetennelsen gjør oss mye vondt og vi mister styrke.
Avslappende massasje
Å gå til en fysioterapeut fra tid til annen for å lindre spenninger i armer, hender og nakke er et av de beste alternativene. I tillegg vil spesialister kunne oppdage visse skader i tide og hjelpe oss med å finne en løsning, før de virkelig dukker opp eller blir kroniske, slik som skjer med noen skulder- og håndleddssmerter.
I tillegg kan vi be vår partner, venn eller familiemedlem om det Masser forsiktig hendene og hver finger med fuktighetskrem eller eterisk olje, dermed vil vi lindre spenninger, øke bevegeligheten i leddene, lindre spenninger i sener og leddbånd og unngå skader.
Strekk fingre og håndledd
Vi sikter ikke til knasing, ikke det, vi sikter til grundig strekking i hender, håndledd, armer, skuldre og nakke, siden spenningen i fingrene stiger til nakken.
- Vi strekker armen fremover og løfter håndflaten, som om vi peker mot himmelen, og ved hjelp av den andre hånden strekker vi håndflaten bakover. Og så det samme, men med håndflaten ned, som om vi pekte mot bakken. På denne måten slapper vi av alle sener i hånden, håndleddet og underarmen.
- En annen strekning satte håndflatene sammen som i bønnestilling og legge press på begge sider og senke så mye vi kan. Du må holde i maks 15 sekunder.
- Vi kan også riste på hendene, som vist i videoen som vi har lagt noen avsnitt ovenfor.
- Med armene strukket ut kan vi lage knyttnever ut og så inn.
Tips for å unngå senebetennelse
Det er nyttige tips for å unngå og utsette denne typen senebetennelse. Noen er grunnleggende, men alle er veldig nyttige og vil hjelpe oss med å forhindre dette irriterende tilbakeslaget som kan bli kronisk.
- Ikke vær stille lenge i samme stilling.
- Utfør øvelser og strekk av hender, håndledd, underarmer, armer og skuldre.
- Endre holdning når du skriver på mobil.
- Veksle mellom hånd og hånd, selv om det er mye bedre å bruke begge samtidig.
- Fingrene og håndleddene skal holdes i nøytral stilling og der de ikke lider eller er i tvungne stillinger.
- Ikke chat mer enn 20 minutter på rad.
- Hold mobilen i øyehøyde for å unngå dårlig holdning og fremtidige skulder- og nakkesmerter.
- Alltid bli støttet. Hvil for eksempel albuene på bordet mens du bruker mobilen i øyehøyde.
- Bytt mellom tomler og andre fingre for å betjene telefonskjermen.
- Hvis vi føler prikking, må vi oppsøke en spesialist