Med tanke på hvor mye arbeid bena gjør på sykkelen, bruker de fleste av oss ikke mye hjerneplass eller tid til armer, hender og håndledd. De holder deg bare, ikke sant?
Vel ja, men det krever virkelig en god del arbeid. Og når håndleddene dine bærer støyten av timer og miles i salen, kan feil plassering eller feil sykkeltilpasning være direkte ubehagelig og til og med forårsake nerveskader hvis du fortsetter å ignorere det.
Hva skal posisjonen til håndleddet være på styret?
Akkurat som kroppsholdning er viktig, er håndleddsposisjonen enda mer viktig når du sykler. Folk har en tendens til å anta at deres håndleddene skal være rette, som i en karatestilling. Det er faktisk en kompresjonsposisjon for håndleddene. Det legger ekstra press på nervene og senene i karpaltunnelen. Faktisk vil du heller ha 15 til 20 grader bakoverbøyning i håndleddet, noe som vil åpne opp den karpaltunnelen. Hvis du rygger langt nok til å se en krøll i huden din, er du for langt unna, og du vil ende opp med å komprimere karpaltunnelen igjen.
Det er ikke bare hvordan du tar på deg dukken. En av de vanligste synderne er usynkronisert vektfordeling. Hvis posisjonen din på sykkelen endrer vektfordelingen din til å være mer fremtredende på håndleddene og hendene enn på salen, vil dette sannsynligvis forårsake et problem.
Setet ditt er for høyt eller skrått
En av de største synderne for dårlig vektfordeling er hvis salen er det for høy eller nesen peker for lavt. Det ender opp med å kaste massevis av vekt på hendene dine. Selvfølgelig vil de nøyaktige målene avhenge av kroppen din og salen du bruker, men generelt sett om salen din er lener seg ned mer enn 5 eller 6 grader, kan det forårsake smerter i håndleddet.
Styret er for langt
Å sykle for langt på styret vil også legge overtrykk på håndleddene. Vanligvis, hvis du ser på skulderen versus bagasjerommet, vil du ha en 90 graders vinkel på skulderen. Utover det vil du ende opp med å låse albuen og bøye håndleddet mye bakover.
Hvis håndplasseringen er betydelig bredere enn skuldrene, har du en tendens til å vri håndleddet utover, så du legger vekten av hendene dine på den kjøttfulle delen av håndflaten din. Det er der ulnarerven renner igjennom, som er noe som gir prikking og nummenhet i lillefinger og ringfinger. Og hvis du må flytte hendene betydelig fremover for å gripe bremsene og girene, kan det også forårsake smerte.
Selv om du kan vri litt på bremsespakene, er det ikke mye plass å justere når det kommer til styret. Noe av dette kan avhjelpes med en liten endring i teknikk og holdning, men du trenger kanskje bare et nytt styre hvis ditt ikke fremmer den naturlige justeringen og forårsaker smerte.
Til og med ting som terreng (ulendte veier og steinete grus) kan legge ekstra belastning på håndleddene dine med all sprett og støt opp og ned. Under disse forholdene ønsker du å forhindre dekktrykk være for høy. Andre løsninger, som karbonfiber styre som absorberer den høyfrekvente vibrasjonen bedre eller til og med gel bar wraps, kan bidra til å myke sprett litt.
Tilpass sykkelen til kroppen din
En av de beste måtene å unngå alt dette på er å få sykkelen til å passe kroppen din fra starten av. For noen ryttere er det virkelig fornuftig å gå til en montør de stoler på og finne ut om de passer, låse posisjonen deres, og deretter gå på shopping basert på den passformen. Andre ryttere foretrekker å finne en sykkel de liker og kjøpe den, for så å ettermontere den. Å få sykkelen til å passe riktig lar deg sykle så lenge du vil uten smertepunkter, selv de som virker like små som smerter i håndleddet.
Hvis du allerede har en sykkel og lider av smerter i håndleddet, start ta hensyn til omstendighetene. Hvis symptomene oppstår superraskt, er det sannsynligvis nødvendig med en større modifikasjon, som å fikse salposisjonen. Hvis håndleddet ditt begynner å gjøre vondt etter fem timer, kan det være at du har korrigert håndposisjonen din.
Og selv om syklister, som mange idrettsutøvere, kan være litt av en masochist når det kommer til smerter under treningsøkter, bør du ikke komme over noen skarpe, lokaliserte smerter. Muskelømhet og tretthet og belastningen ved å anstrenge seg er veldig passende, men smerte er ikke en del av puslespillet. Lokaliserte eller asymmetriske leddsmerter er en veldig sterk indikator på at stillingen er av, og du bør oppsøke en profesjonell for å få det fikset, fordi det kan gi reelle problemer i det lange løp.