Noen mennesker som driver med sport eller fysisk arbeid merker noen smerter i underarmen eller albuen. Noen tror at det er den berømte tennisalbuen, selv om realiteten er at ubehaget kommer fra muskelen brachioradialis.
Selv om begge vanligvis er forårsaket av overforbruk og overanstrengelse, er tennisalbue betennelse i sener i albuen, og brachioradialis smerte er spesifikk for denne muskelen.
Funksjoner av brachioradialis
Brachioradialis er en fusiform muskel plassert på den laterale siden av den bakre underarmen. Sammen med extensor carpi radialis brevis og extensor carpi radialis longus utgjør den den radielle gruppen av underarmsmuskler, som tilhører det overfladiske laget av bakre underarmsmuskulatur.
Selv om anatomisk del av de bakre underarmsmusklene, som er kjent for å være underarmsekstensorer, lar fiberorienteringen til brachioradialis den bøye underarmen ganske mye, spesielt når underarmen er semi-pronert. Funksjonen til denne handlingen sees i forskjellige vanlige aktiviteter som å slå en hammer eller ro.
Brachioradialis er en muskel i underarmer. Den går fra bunnen av humerus (det lange beinet på overarmen) til radius (det lange beinet på tommelsiden av underarmen). Hovedfunksjonene er underarmsfleksjon (løfter underarmen når du bøyer albuen), pronasjon (hjelper med å rotere underarmen slik at håndflaten vender ned), og supinasjon (hjelper med å rotere underarmen slik at håndflaten vender opp).
Brachioradialis-musklene returnerer underarmene til en nøytral stilling etter at de har blitt supinert eller pronert. Også denne muskelen stabiliserer håndleddet når du griper gjenstander og hindrer håndleddet i å bøye seg, som er bevegelsen som hånd- og håndleddsbøyerne ville utføre med kraftige gripebevegelser. En annen funksjon er stabilisere albuen, spesielt når biceps- og brachialismusklene jobber med å bevege leddet. Dette skjer når du beveger deg veldig fort og det utvikles høye sentrifugalkrefter, noe som er vanlig med stansing.
Den skiller seg også ut fordi innsettingen er langt fra leddet den beveger seg på. Som en kuriositet er de fleste musklene satt inn i nærheten av leddet som genererer bevegelsen. Siden musklene trekker sterkest når fibrene er lineært på linje, kan vi konkludere med at brachioradialis vil vise sin maksimale styrke når armen er semi-pronert, siden det er her muskelinnføringene er på linje med hverandre i et sagittalt plan.
Dette er grunnen til at brachioradialis-muskelen vil fungere mer effektivt når du løfter med en semi-pronert underarm. I motsetning til dette trekker biceps brachii mer effektivt når underarmen er supinert og brachialis når underarmen proneres. Disse handlingene sees i ulike aktiviteter fra å plukke opp en bag til å ro.
Årsaker til brachioradial smerte
Den vanligste årsaken er overanstrengelse. Hvis du overbelaster brachioradialis-muskelen i lengre perioder, vil den bli øm og smertefull. Selv om manuelt arbeid og vektløfting er de to vanligste årsakene, andre Gjentatte bevegelserSom å spille tennis eller skrive på et tastatur kan også utløse symptomer. Generelt involverer faktorene for dette ubehaget i underarmen hyppige løft, vendinger eller å holde gjenstander som kan øke spenningsnivået i denne muskelen, noe som fører til ytterligere ubehag.
Smerter i denne muskelen kan også være forårsaket av en skade ved fysisk kontakt, for eksempel ved fall eller ved å bli truffet av en hard gjenstand. Muskelen kan trekkes eller rives hvis den er anstrengt utover det den er fysisk i stand til, noe som resulterer i skade. Traumet kan også forårsake skarp smerte i begynnelsen, som ofte utvikler seg til mer konstant smerte sammen med stivhet, ømhet og hevelse. Det er derfor behandling er nødvendig for å lindre ubehaget.
Det kan til og med komme fra press på nerver i deler av cervical ryggraden, som går opp armen til brachioradialis, eller som referert smerte fra andre nærliggende muskler. Nervene som er i C5 og C6 ryggvirvler fra cervikal ryggraden går de ned til nerven radial, som deretter strekker nervefibrene til brachioradialis. Hvis vi har en skade eller skade på ryggraden som legger press på nerverøttene i dette området, er det mulig å få smerter og spasmer i underarmen.
oppbygging av muskelspenninger
Når vi løfter vekter, belaster de underarmsmusklene mye. Dette trykket kan føre til at muskelspenninger og stivhet gradvis bygges opp over tid.
Når musklene våre er anspente, stramme og overbelastede, kan de forårsake en rekke forskjellige smertefulle opplevelser. Noen av disse kan omfatte skarp smerte, verking eller til og med svie. Det anbefales at hvis vi har smerter, bør vi søke råd fra en profesjonell.
feil teknikk
Underarmsmusklene er designet for å utføre spesifikke bevegelser. Når disse musklene er plassert i unaturlige eller ubehagelige stillinger, kan de forårsake smerte eller ubehag.
Ved løft er teknikk veldig viktig. Hvis vi er usikre på de riktige teknikkene vi skal bruke når vi løfter vekter, bør vi søke råd og veiledning fra noen som vet bedre. Hvis vi er på treningsstudioet, er personlige trenere ofte de beste å spørre og er ofte villige til å hjelpe.
Smerter etter styrketrening
Brachioradialis er en av de sterkeste musklene i underarmen, om ikke den sterkeste. Og selv om du kanskje tror at denne imponerende funksjonen ville beskytte deg mot skade, er det motsatte ofte sant. Som en kraftig albuebøyer brukes brachioradialis regelmessig når du flytter tunge gjenstander på jobb eller løfter vekter på treningsstudioet.
Men når du løfter vanskelige gjenstander, for eksempel møbler, må brachioradialis jobbe hardere hvis den ikke også bruker de andre musklene til å manøvrere gjenstanden. Det vil si at hvis brachioradialis ikke er veldig sterk eller sterk nok til å løfte en bestemt gjenstand, er det mye større sannsynlighet for at vi skader oss selv enn om den allerede var tilstrekkelig styrket gjennom noe som vektløfting.
Dessuten kan vi oppleve brachioradialis muskelsmerter hvis vi ikke varmer opp skikkelig før løfting og styrketrening.
Smerter etter å ha gjort bicep-krøller
Hvis vi opplever brachioradialis-smerter etter biceps-krøller eller har brachioradialis-smerter under krøllen, er første steg å gå gjennom teknikken.
Som albuebøyer er brachioradialis ikke bare aktiv i isolerte øvelser som hammerkrøller. Den brukes også i sammensatte bevegelser som pull-ups og rader. Så hvis vi stoler for mye på armene og ikke nok på ryggen under trekkeøvelser, kan vi ha identifisert kilden til brachioradiesmertene.
Nå, hvis vi er sikre på at krøllene er øvelsen som forårsaker brachioradialis-smertene (ikke bare det faktum at det gjør vondt under krøllene som følge av noe annet), bør du slutte å utføre øvelsen umiddelbart. Dette gjelder også enhver annen belastning på underarmen.
Så, når ubehaget avtar og vi ikke lenger føler noen brachioradial smerte når vi løfter, kan vi begynne å krølle igjen, men med en lett vekt. Tross alt, hvis vi først og fremst bruker lave repetisjoner (og derfor tyngre vekter) for krøller, kan det være kilden til problemet.
ikke strekke seg
Å løfte vekter stiller store krav til musklene våre, og hvis vi ikke gjør noe med det kan det gi smerter. De som trener regelmessig vet viktigheten av å ta vare på og vedlikeholde musklene. Hvis vi ikke tar vare på musklene med vedlikehold, kan dette føre til at de blir svake, overanstrengte, slitne og gir smerter.
Å strekke underarmene er en av måtene vi kan bidra til å holde dem i god form. Imidlertid kan ting som sportsmassasje eller dypvevsmassasje være en fin måte å bidra til å holde musklene fleksible og smertefrie. Noen bruker også verktøy som triggerpunktballer eller massasjepistoler som kan bidra til å redusere stivhet, spenning og ubehag i musklene. Triggerpunktballer er en flott selvbehandlingsmetode for å redusere underarmsbegrensningen på egen hånd.
De vanligste symptomene
Brachioradialis-smerter kan settes pris på hvis underarmsmusklene blir veldig anspente, noe som gir en skytesmerter i underarmen eller albuen under bruk. Noen tilfeller forårsaker ubehag som kan spre seg til baksiden av hånden og til og med til pekefingeren og tommelen. Som vi sa før, kan det forveksles med tilstanden "tennisalbue", men dette skyldes betennelse i albuensene på grunn av overforbruk, og brachioradialis-smerter er kun en effekt og ikke en årsak.
Så det vanligste symptomet på underarmssmerter er ekstrem muskelspenning. Dette kan gi smerter i underarmen og albuen. Smerten forsterkes når denne delen av kroppen brukes.
Smerte kan også oppleves i:
- baksiden av hånden
- Pekefinger
- Tommel
Det er noen øyeblikk og handlinger som kan generere enda mer smerte, for eksempel:
- vri på et dørhåndtak
- Drikk fra en kopp eller bolle
- håndhilse på noen
- vri en skrutrekker
Behandlinger for å forbedre brachioradial smerte
Som med mange gjentatte overbelastningsskader, jo raskere du kan behandle smerten, jo bedre. Hvis vi lurer på hvordan vi kan lindre brachioradialis-smerter, er en av de beste behandlingene RICE-metoden. Dette består av fire nøkkeltrinn for å minimere skade:
- Hvile. Begrens bruken av muskelen så mye som mulig i 72 timer etter smertedebut.
- Is. For å begrense betennelse og hevelse bør du påføre is i 20 minutter annenhver time.
- Komprimering. For å redusere hevelse, vikler du en medisinsk bandasje løst rundt underarmen.
- Høyde. For å minimere hevelse, hold underarmen og albuen hevet.
Kan også påføres varmt og kaldt som naturlig terapi. Underarm- og brachioradialis-is hjelper til med å kontrollere lokalisert hevelse, smerte og betennelse. Den skal påføres i 10 til 15 minutter. Etter noen dager, når skaden har leget, kan varme påføres for å fremme blodstrømmen og forbedre vevsmobiliteten. Dette bør gjøres i 10 – 15 minutter, flere ganger om dagen. Det må utvises forsiktighet for å unngå varme- eller frostforbrenninger.
restitusjonsøvelser
Når brachioradialis kommer seg og smerten er borte, kan noen spesifikke øvelser forbedre muskelstyrken. Dette kan bidra til å forhindre fremtidige hendelser. Noen øvelser som påvirker positivt er:
- bevegelsesområde. Bevegelsesøvelser består først og fremst av skånsom strekk. Grunnleggende bevegelser som inkluderer å bøye albuen og rotere håndleddet. Hvis du er ute etter en mer avansert strekk, strekk armene bak ryggen og ta hendene sammen.
- Isometriske øvelser. For å fullføre isometriske øvelser, kontraher brachioradialis-muskelen og hold den i en bestemt periode. For å gjøre bevegelsen vanskeligere og forårsake en dypere strekk, ta en liten manual.
- Styrketrening. En fysioterapeut kan sjekke om du er klar til å begynne å løfte vekter. I så fall vil de anbefale øvelser som kan inkludere vektstangkrøller og dumbbell hammer curls.
Brachioradialis strekker seg
Underarmsmusklene kan lett belastes fra å løfte vekter, skrive og alle slags aktiviteter. Hvis vi ønsker å lære å strekke brachioradialis, her er de beste strekkteknikkene for å lindre spenninger.
Stående Brachioradialis Stretch
Hvis vi ønsker å strekke brachioradialis-musklene, anbefales det å gjøre det stående. Med denne trenger vi ingen materialer, bare muligheten til å følge grunnleggende instruksjoner.
- Vi vil plassere armene foran oss med albuene helt låst.
- Vi legger den ene hånden oppå den andre, og så vil vi flette fingrene.
- Vi vil bøye håndleddet på den nedre hånden.
- Vi vil rotere håndleddet til venstre til vi kjenner en sterk brachioradiestrekk.
- Vi vil holde den i 10 eller 30 sekunder, og vi vil gjenta for den andre armen og snu hendene til høyre.
armene ned
Dette er en av de enkleste brachioradialis-strekningene fordi vi ikke engang trenger å løfte hendene for å utføre den. Når det er sagt, må vi opprettholde en god holdning og se fremover og holde ryggraden i en nøytral posisjon.
- Vi krysser håndleddene over hverandre og låser fingrene.
- Deretter vil vi rotere det øvre håndleddet bort fra kroppen mens vi holder albuene låst.
- Vi vil gjenta den samme bevegelsen med den andre armen, og vi vil prøve å opprettholde hver strekk i 10 til 30 sekunder.
Bønn Underarmstrekk
Det uheldige med de fleste brachioradialis og håndleddsstrekninger er at du trenger å strekke begge lemmer uavhengig av hverandre. Dette gjør at strekkerutinen tar lengre tid, og folk glemmer å strekke den andre armen, noe som fører til ulikheter i fleksibilitet.
Plasseringen av denne øvelsen gjør bønnestrekningen til en av de beste underarmsmuskelstrekningene fordi du kan gjøre det hvor som helst og få stor spenningsavlastning på en brøkdel av vanlig tid.
- Vi vil stå opp eller sitte oppreist i en stol.
- Vi vil slå sammen håndflatene uten å flette fingrene.
- Vi vil heve begge albuene slik at håndleddene begynner å bøye seg.
- Vi vil fortsette å heve albuene til vi kjenner en god strekk i nedre del av underarmene.
- Vi holder den i 15-30 sekunder.