Hva er golfspillers albue? smerte og behandling

Smerten i den indre albuen er ganske ubehagelig. Ikke lytt til det berømte mottoet "uten smerte, det er ingen fremgang", siden tilbakevendende ubehag i et bestemt område av kroppen din kan varsle deg om en skade. Hvis du kjenner smerte i albuen, er det et tegn på at noe er galt. Overbelastningsskader er de vanligste i dette leddet, så du kan ende opp med å endre øvelsene dine for å forbedre tilstanden.

Denne typen skade er også kjent som golfspillers albue, siden de er vanlige smerter relatert til denne sporten. Det er en form for senebetennelse som gir betennelse i senene og kan stråle smerte oppover underarmen. I motsetning til tennisalbue gir dette ubehag på innsiden av leddet.

Hvis vi utøver en sport som krever styrke i armene (som styrketrening eller golf), er det essensielt å holde en vekt på 1 kilo i hånden og gjenskape bevegelsene til håndleddet og albuen i sporten. Samtidig vil vi styrke nedre del av kroppen og kjernemuskulaturen (rygg og mage).

Hva er det?

La medial epikondylitt (golfalbue) er en type senebetennelse som påvirker innsiden av albuen. Den utvikler seg der senene i underarmsmuskelen kobles til den benete delen på innsiden av albuen.

Sener fester muskler til bein. På grunn av skade eller irritasjon kan de bli hovne og smertefulle. Selv om medial epikondylitt er kjent som golfalbue, påvirker det ikke bare golfere. Det kan oppstå fra enhver aktivitet som involverer bruk av armer eller håndledd, inkludert tennis og styrketrening.

Hvis den ikke behandles, kan golfspillerens albue forårsake permanent skade, som å begrense bevegelsesområdet til albuen, forårsake kroniske smerter og svekke grep.

Det er anslått at mindre enn 1 % av befolkningen har golfalbue. Det rammer menn og kvinner mellom 45 og 64 år. Kvinner er mer sannsynlig enn menn for å utvikle indre albuesmerter. Omtrent 90 % av personer med denne tilstanden utvikler den ved å gjøre noe annet enn å spille sport.

Golfspillers albue vanligvis påvirker den dominerende armen. For eksempel utvikler høyrehendte smerter i den indre albuen av høyre arm. Symptomer starter vanligvis som et ømt punkt på innsiden av albuen. Det kan også stråle opp og ned på armen.

Symptomer på indre albuesmerter

Smertene du har kan oppstå plutselig eller over tid. I tillegg til dette lokaliserte ubehaget, kan du merke andre symptomer. I de tidlige stadiene av en skade kan smerte være den eneste merkbare indikatoren, men det betyr ikke at disse andre symptomene ikke er tilstede:

hevelse
Ømhet på innsiden av albuen, forårsaker smerte når du lager en knyttneve eller svinger armen
kriblende fingre
Svakhet i håndledd og hender
Rødhet
Varm å ta på
redusert albuefunksjon
Stivhet, spesielt om morgenen.

Denne skaden blir vanligvis diagnostisert under en fysisk undersøkelse. Legen vil spørre om hvilken type trening vi gjorde, hva vi jobbet med og hvordan symptomene utviklet seg. Deretter vil det bli gjort noen enkle tester for å stille en diagnose. Legen kan legge litt press der senen møter beinet for å føle etter smerte. Når albuen er rett og håndleddet er bøyd (bøyd mot håndflaten), vil vi føle smerte på utsiden av albuen når vi strekker ut eller retter ut håndleddet.

Legen din kan også bestille bildediagnostikk, for eksempel røntgen eller MR, for å utelukke andre lidelser som kan forårsake armsmerter. Disse inkluderer leddgikt i albuen. Disse testene er vanligvis ikke nødvendig for å stille en diagnose.

Årsaker til indre albueskader

Disse typer vektløftingsskader er først og fremst forårsaket av ta for mye vekt, og for tidlig. Hvis du nylig har begynt å benkpresse og har økt vekten, har du kanskje ikke gitt kroppen nok tid til å tilpasse seg og bli sterkere. Dette forårsaker unødig slitasje på albueleddene og omkringliggende sener og muskler, noe som fører til betennelse og smerte.

La feil holdning det er også en av hovedårsakene til indre albuesmerter ved benkpressing. Ved å holde albuene inne i stedet for brede plasserer leddene i en vanskelig vinkel, noe som gir mer belastning på senene rundt albueleddet. Kombiner det med for mye belastning for tidlig, og du har den perfekte oppskriften på en albueskade.

Det kan også skyldes overdreven bruk av underarmsmusklene, som lar deg gripe, rotere armen og bøye håndleddet. Gjentatt bøyning, griping eller svinging kan forårsake trekking eller små rifter i senene.

Andre årsaker til smerte kan inkludere tilstander som forårsaker ubehag i albuen når du løfter vekter. Disse inkluderer:

Bursitt
leddluksasjon
Forstuing
stressbrudd
artrose

Hvis du ikke er sikker på om det du har er en overbelastningsskade, eller hvis du har andre symptomer som ikke er assosiert med en overbelastningsskade, er det en god idé å avtale med legen din.

Smerter i indre albue ved benkpress

Det er mange årsaker til indre albuesmerter etter benkpress, men hvis smerten oppstår først etter benkpress, er den mest sannsynlige årsaken en overbelastningsskade.

Las overbelastningsskader De er forårsaket av repeterende bevegelser som gjentatte ganger legger stress på sener og muskler. Vektløfting er et godt eksempel.
Å gå på treningsstudio dag etter dag og uke etter uke, bære vektstangen og løfte vekter gir mye stress på muskler og ledd. Med mindre du er nøye med å gjøre det med riktig teknikk, vil du ende opp med en overbelastningsskade.

Overbelastningsskader oppstår ofte i etapper. I løpet av den første kan du føle noe ubehag som forsvinner etter oppvarmingen. I den andre kan smerten begynne å vise seg etter treningen. I senere stadier forverres ubehaget med aktivitet og du kan ende opp med å føle smerte eller ubehag mesteparten av tiden.

Hvis du har følt smerte først etter å ha løftet, er den gode nyheten at skaden din ikke er avansert ennå. Hvis du tar de riktige grepene nå, kan du kanskje nappe det i knoppen før det blir en mer alvorlig skade.

Smerter på innsiden av albuen når du gjør biceps

Holder vi stangen for hardt, kan vi aktivere bøyesenene (hjelpe med å bøye håndleddet fremover) i håndleddet, noe som kan føre til indre albuesmerter under bicepscurl. Dette er fordi senene fester seg på innsiden av albuen.

Hvis vi bøyer håndleddene for langt fremover, kan vi ha samme effekt på innsiden av albuen som å gripe vekten for hardt. Å bøye håndleddet fremover kan aktivere bøyesenene som fester seg på innsiden av albuen, noe som kan forårsake smerte.

Hvis albuen vår gjør vondt under bicep-krøller eller annen aktivitet, bør vi trekke oss tilbake og unngå disse aktivitetene for å gi den en sjanse til å helbrede. Hvis vi har problemer med pågående smerter til tross for hvile (og ingen annen tilstand har blitt diagnostisert av en lege), bør vi vurdere lavere vekter med høyere repetisjoner under bicep curls.

Kan du løfte vekt med albuesmerter?

Som enhver sport vil ingen hvile når de er skadet. Faktisk vil de fleste løftere ikke engang vurdere albuesmerter som en skade. Imidlertid vil denne irriterende smerten bli verre hvis den ikke behandles. Den gode nyheten er at vi ikke trenger å slutte å løfte vekter helt. Imidlertid må vi behandle albuesmerter med en viss respekt.

Den første nøkkelen er å gjenkjenne denne typen smerte tidlig. Senebetennelse viser seg vanligvis som smerte nær den benete prominensen på hver side av albuen. Den er vanligvis følsom for berøring og øker vanligvis når vi klyper eller griper gjenstander. I de første tre ukene er dette egentlig et betennelsesproblem, noe som betyr at det bør reagere godt på ting som bidrar til å redusere betennelse. derfor ispåføring ofte (bare inntil huden din er litt nummen) kan hjelpe med problemet.

Den andre nøkkelen til å løfte med albuesmerter er redusere spenningen på senene mens de gror. Vi anbefaler å redusere belastningen på disse senene ved å bruke to typer enheter. Først løftestroppene rundt vektstangen eller manualen som gjør at vi kan fortsette å løfte, men med mindre gripekraft produsert, derfor mindre stress på senen. For det andre kan vi bruke en seneavlastningsstropp rundt underarmsmusklene når vi løfter. Disse hjelpemidlene vil ofte tillate oss å løfte den skadde delen av senen mens vi hviler.

Den siste nøkkelen til å løfte med albuesmerter er eksentrisk forsterkning. Etter cirka tre uker har det vist seg at senebetennelsen ikke lenger er en senebetennelse (betennelsesproblem). Senen begynner å endre seg og et annet behandlingsregime er viktig. På dette tidspunktet vil antiinflammatoriske behandlinger ikke lenger hjelpe. Derfor er det tilrådelig å starte et eksentrisk styrkeprogram eller en langsom og tung motstandsrutine for langsiktig forbedring.

Hvordan unngå dine indre albuesmerter?

Å fikse skaden betyr at du må endre treningsrutinen en stund. Du kan ikke fortsette å gjøre det samme og forvente forskjellige resultater. Og jo lenger du fortsetter å gjøre det samme, jo verre blir skaden din.

Hvis du fortsatt er i et tidlig stadium av en overbelastningsskade, kan du fortsette å trene. Du trenger bare å endre rutinen og redusere treningsøktene.
Selv om albuesmerter vedvarer selv etter at du har gjort små endringer, kan det hende du må gjøre mer betydelige endringer, for eksempel å ta en pause.

Mindre belastning

Siden de fleste overbelastningsskader i albuen er et resultat av å øke belastningen for raskt, er det første trinnet å redusere den. Avslutttil litt av vekt for å redusere trykket på albuen. Vurder sårheten din etter hver treningsøkt. Hvis smertene fortsetter, prøv å senke vekten litt mer.

Å justere frekvensen på treningen kan også hjelpe. Hvis du for øyeblikket benkpress tre ganger i uken, kutt ned til to ganger i uken. Fordel treningsøktene jevnt, og gi albuen mer tid til å restituere seg mellom øktene.

Sjekk din teknikk og holdning

Benkpressen er helt sikker hvis du gjør det riktig. Noen bøyer albuene fordi de føler at det beskytter skuldrene, men årsaken til dette er ofte dårlig bevegelsesområde i skuldrene.

Ved riktig benkpressteknikk bør albuene utvides slik at de er rett under stangen. Spre hendene fra hverandre på stangen slik at albuene danner perfekte rette vinkler. Dette gir riktig struktur og støtte som vil avlaste noen av belastningsbenkens trykkflekker i albuene.

endre øvelsene dine

Bare fordi benkpress gjør vondt på den indre albuen, betyr det ikke at du også gjør det med manualer. Dette lar armene dine bevege seg mer fritt gjennom et naturlig bevegelsesområde med manualer, noe som gjør det lettere på albuen og lindrer smerten.

Du kan også gjøre kabelpressing eller prøve en brystpressemaskin. Det betyr ikke at du ikke kan benkpress igjen, men midlertidig utskifting av øvelsen kan bidra til å helbrede skaden uten å måtte slutte å presse brystet helt.

gjøre fysioterapi

Hvis endringene du gjør i treningsrutinen din ikke hjelper, kan du ha nytte av noen få økter med en fysioterapeut. Denne profesjonelle vil være i stand til å identifisere problemet og gi deg måter å løse smerten på, samt øvelser for å styrke eller strekke muskler som kan være underarbeidet eller overbrukt. De vil også kunne veilede deg til å øke belastningen på riktig måte når du går tilbake til det vanlige benkpressprogrammet.

Det er viktig å gå til fysioterapi så fort som mulig, selv om det er en nylig skade. Å vente noen dager kan forverre situasjonen og belaste muskler og sener. I stedet kan det å søke profesjonell hjelp så snart som mulig slappe av skaden og forbedre bevegelsesområdet så snart som mulig.

Bedre behandlinger

Behandling av albuesmerter avhenger av diagnosen. Derfor er det viktig at en helsepersonell bestemmer årsaken til tilstanden før du starter en spesifikk behandlingsplan. Mange albuesmertetilstander (med unntak av albuebrudd eller dislokasjon) kan håndteres med enkle egenomsorgsstrategier.

Å hvile

Den første behandlingen for mange vanlige indre albuetilstander er å hvile leddet, noe som gjør at den akutte betennelsen avtar. Det er imidlertid viktig å være forsiktig når du gjør dette, da langvarig immobilisering kan gi stivhet i leddet.

I stedet vil vi forsøke å unngå aktiviteter som utløser eller forverrer albuesmerter, som gjentatte eller kraftige bevegelser av underarmen ved epikondylitt, langvarig trykk på albuen ved olecranon bursitt, og tunge løft ved albue. smerte, tilfelle av biceps senebetennelse.

Ice

Isposer er blant de mest brukte behandlingene for indre albuesmerter, spesielt epikondylitt og olecranon bursitt. Is er generelt reservert for det første smertefulle stadiet.

Det anbefales å legge is på albuen (ved å legge et håndkle mellom ispakken og huden) i 15 til 20 minutter, tre ganger om dagen. Det er også en god idé å ise på albuen i 15 minutter etter aktivt bruk av armen.

Iført bøyle eller albuebeskyttere

For lateral eller medial epikondylitt kan en lege anbefale en motkraftskinne, som er en elastisk stropp som er plassert noen få centimeter under albuen. Denne skinnen legger press på musklene i underarmen, og lindrer spenningen i senen som forbinder disse musklene til albuebeinet.

Albueputer kan brukes til å behandle olecranon bursa eller cubital tunnel syndrom da de forhindrer trykk på albueleddet. En skinne som holder albuen i rett stilling over natten kan også anbefales ved cubital tunnel syndrom.

narkotika

Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler, ofte kjent som NSAIDs, er noen av de mest foreskrevne medisinene, spesielt for pasienter med albuesmerter forårsaket av problemer som leddgikt, bursitt og senebetennelse.

I visse situasjoner kan det gis en kortisoninjeksjon, som også behandler betennelse. For eksempel injiseres kortison noen ganger i bicepssenen for å lindre smerte og hevelse. Kortison kan også injiseres i olecranon bursa for bursitt som ikke blir bedre etter tre til seks uker med hjemmemedisiner som å unngå albuetrykk, ising av området og bruk av NSAIDs.

Gradvis tilbake til det normale

Etter hvert som smertene går over og styrken kommer tilbake, er det viktig å gradvis gå tilbake til normal sport og aktiviteter. Det kan også være nødvendig å få utstyr og teknikk evaluert av en fysioterapeut eller sportstrener for å forstå den første årsaken til golfspillers albue og forhindre fremtidig gjentakelse.

Hvis vi har golfalbue fra jobb, kan det hjelpe å bruke en spenne ved å gi håndleddet og albuen ekstra støtte slik at senene kan gro. Vi kan også prøve å legge inn pauser med forsiktig strekk eller bare hvile armen.

Anbefalte øvelser

For å bygge styrke, forebygge og lindre smerte, og øke fleksibiliteten, vil vi gjøre følgende øvelser to ganger om dagen. Vi vil gradvis akkumulere serier og repetisjoner over tid. Vi vil gjøre disse øvelsene før og etter enhver aktivitet som forårsaker oss stress eller spenning.

Golfspillers albue behandles med eksentriske fleksjonsøvelser. Vi bør forvente å føle mildt ubehag med disse øvelsene. Hvis smertene blir akutte eller mer enn moderate, stopper vi treningen og hviler i to-tre dager. Vi starter med en lettere vekt eller færre repetisjoner. I disse øvelsene vender håndbaken mot gulvet til å begynne med, og håndleddsbøyerne brukes i stedet for håndleddsforlengerne.

Vi kan oppleve milde opplevelser, smerter og smerter når du gjør disse øvelsene, men du bør ikke gå lenger. Hvis vi opplever smerte eller noen av symptomene forverres, slutter vi å gjøre øvelsene. Vi vil gi tid til å hvile helt, og hvis vi ikke ser bedring i løpet av noen dager, vil vi snakke med en lege.

Isometrisk håndleddsforsterkning (forlengelse)

Vi vil holde kroppen ubevegelig under denne øvelsen.

Mens vi sitter, vil vi plassere den berørte underarmen på et bord eller armen på en stol med håndflaten vendt ned.
Vi legger den motsatte hånden på baksiden av den berørte hånden.
Vi vil presse den berørte hånden opp, og bruke den motsatte hånden for å skape motstand ved å trykke ned.
Vi fortsetter i 10 sekunder, sakte øker motstanden.
Vi slipper forsiktig. Vi vil gjøre 15 repetisjoner.

Isometrisk håndleddsforsterkning (fleksjon)

Vi vil holde kroppen i ro mens vi gjør denne øvelsen.

Mens vi sitter, vil vi støtte den berørte underarmen på et bord eller armen på en stol med håndflaten vendt opp.
Vi vil trykke den motsatte håndflaten på den berørte hånden.
Vi vil presse den berørte hånden opp mens vi bruker den motsatte hånden for å skape motstand ved å trykke ned.
Vi vil gjøre det i 10 sekunder, sakte øke motstanden.
Vi slipper forsiktig. Vi vil gjøre 15 repetisjoner.

motstått håndleddsforlengelse

Mens vi sitter, holder vi en vekt med den berørte armen.

Vi vil plassere underarmen på et bord eller armen på en stol med hånden hengende over kanten og håndflaten vendt ned.
Vi vil sakte senke hånden før vi hever den tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Vi vil gjøre 1 til 3 serier med 15 repetisjoner.

motstod håndleddsfleksjon