Et av de vanligste plagene ved trening og arbeid på overkroppen er såkalt epikondylitt eller mer kjent som tennisalbuesyndrom. Denne plagen er ikke annet enn betennelse i epikondylen, et lite bein i albuen og dens nærliggende sener, som også lider når du utfører lignende bevegelser i lang tid.
Tennisalbue er påført bøy og strekk armen. Navnet på tennisalbue vil komme på en åpenbar måte fordi tennis er en sport som fører til en kontinuerlig ytelse av armen, men i treningsstudioet uten å gå videre med triceps eller biceps kan vi lide det. Andre aktiviteter som å være kontorarbeider og tilbringe mange timer med datamusen kan føre til at du lider av epikondylitt, som det vil være av stor interesse å vite hvordan du kan unngå det, og i tilfelle du lider, hvordan du kan lindre det. smerte.
Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en smertefull betennelse i albueleddet forårsaket av gjentatt stress (overforbruk). Smerten er på utsiden (lateral side) av albuen, men kan stråle til baksiden av underarmen. Du vil sannsynligvis føle smerten når du strekker ut eller retter ut armen helt.
Årsaker
En sene er den delen av en muskel som fester seg til bein. Underarmsenene fester musklene i underarmen til det ytre beinet av albuen. Tennisalbue oppstår vanligvis når en spesifikk muskel i underarmen, extensor carpi radialis brevis muskel, blir skadet. Denne muskelen hjelper til med å løfte (forlenge) håndleddet.
Gjentatt stress svekker extensor carpi radialis brevis-muskelen, og forårsaker ekstremt små rifter i muskelens sene der den fester seg til utsiden av albuen. Disse tårene fører til betennelse og smerte. Tennisalbue kan utløses av enhver aktivitet som involverer gjentatte vridninger av håndleddet. Noen av disse aktivitetene kan være:
- Tennis, padeltennis og andre racketsporter
- svømme~~POS=TRUNC
- Golf
- vri om en nøkkel
- Vektløfting
- Regelmessig bruk av en skrutrekker, hammer eller datamaskin
Symptomer og diagnose
De vanligste tegnene som indikerer epikondylitt er vanligvis:
- Albuesmerter som er milde til å begynne med, men som gradvis blir verre
- Smerter som strekker seg fra utsiden av albuen til underarm og håndledd
- et svakt grep
- Økt smerte når du håndhilser eller klemmer en gjenstand
- Smerter når du løfter, bruker verktøy eller åpner krukker
Tennisalbue blir vanligvis diagnostisert under en fysisk eksamen. Legen vil spørre oss om arbeidet vårt, om vi driver med noen idretter og hvordan symptomene utviklet seg. Vi vil deretter få noen enkle tester for å hjelpe deg med å stille en diagnose. Legen kan bruke litt press der senen møter beinet for å se etter smerte. Når albuen er rett og håndleddet er bøyd (bøyd mot håndflaten), vil vi føle smerte på utsiden av albuen når den strekker ut (retter ut) håndleddet.
Legen din kan også bestille bildediagnostikk, for eksempel røntgen eller MR, for å utelukke andre lidelser som kan forårsake armsmerter. Disse inkluderer leddgikt i albuen. Disse testene er vanligvis ikke nødvendige for å stille en diagnose.
Hvordan unngå?
Vi må erkjenne at vi står overfor en sykdom vanskelig å kontrollere Hvis vi står overfor aktiviteter som tennis, baseball, håndball o basketball, er idretter som som hovedregel krever en ytelse av albuen og triceps på en måte. Under denne situasjonen vil de repeterende bevegelsene ende opp, selv om det er en rekke forebygginger som kan hjelpe deg til å reprodusere mindre og generere mindre smerte:
- God fysisk form hjelper: La oss huske at det er snakk om en beinplager, ikke en muskel, og med tanke på dette lider man av å måtte tvinge albuen mer enn den burde. Hvis vi har en triceps og en biceps fungert samtidig som en definert skulder, vil innsatsen deles, tvinge albuen mindre og redusere sjansene for å lide av ubehag.
- strekke seg samvittighetsfullt: Leddbånd og muskler kan lide hvis vi ikke tøyer før og etter treningen. Derfor, å vite i tillegg til området hvor smerten oppstår, strekk dynamisk før og statisk etter. skuldre, håndledd, rygg, biceps og triceps det vil være svært nødvendig, til og med å utvide disse strekningene til kjernen. Jo mer vi fordeler innsatsen, jo bedre.
- Hvil godt!: Tennisalbue skyldes også i stor grad tretthet i kroppen vår. Av denne grunn, både under pauser fra sporten din (du vil aldri se en tennisspiller som ikke kaster bort pausene mellom kampene), så vel som etter den, vil hvile være avgjørende. Jo flere timer med søvn og et sunt kosthold, desto bedre blir fysisk trening.
- Hvis det er mye smerte, unngå bevegelser: Det er bedre å utnytte sin aktivitetstid til 100 % enn å ikke være på topp på grunn av plager i albuen. Det beste er å prøve å eliminere de bevegelsene som forårsaker smerte, selv om vi allerede har kommentert at i mange idretter er det nesten umulig. Hvis du ikke kan eliminere dem, doser med pauser.
Behandling
Anta at du på grunn av arbeid eller fysisk aktivitet ender opp med å lide av epikondylitt. Gitt dette er det praktisk å anbefale en rekke aktiviteter for å lindre smerte. Hvis albuen begynner å gjøre vondt, følg disse enkle trinnene:
- Påfør kaldt: Som med ethvert leddbåndsproblem (selv om vi her også snakker om en beinskade), redusere betennelse å bruke kaldt er alltid en suksess. Etter din fysiske aktivitet vil et kvarter med is på hver albue gjøre mye godt for deg.
- Strekker seg: Du vil innse at tøying er gyldig for absolutt alt, og ved denne anledningen vil strekking av armer og håndledd tillate deg å fylle på mye av armens muskelanstrengelse etter fysisk aktivitet. Hvis dette i seg selv er noe obligatorisk etter fysisk trening, her vil det være enda mer.
- bruk varmeovner: For det nøyaktige øyeblikket av din fysiske aktivitet, a ortopedisk varmere Det kan være en god løsning å stramme smerteområdet og holde det varmt. Det er lett å se eliteidrettsutøvere bruke redskaper av denne typen, selv om det er best å gå til et apotek eller ortopedi hvor de anbefaler det. Å ha en profesjonell rådgiving vil du unngå sirkulasjonsproblemer.