Meniskskader blir stadig vanligere både hos idrettsutøvere og de med en mer stillesittende livsstil , og alvorlighetsgraden blir ofte undervurdert, eller nødvendig behandling under restitusjon er ukjent. Det er vanlig at feil bevegelse, feil teknikk i en idrett eller rett og slett slitasje fra alder påvirker denne viktige strukturen i kneet.
En av de største feilene folk med en avrevet menisk gjør, er å utføre skadelige øvelser eller aktiviteter som forverrer skaden . Derfor er det viktig å vite hvilke øvelser som er kontraindisert og hvilke som er mest egnet for å unngå ytterligere skade, fremme restitusjon og forhindre tilbakefall.
Hva er menisken og hvorfor er den så viktig?
Kneet inneholder to menisker: den mediale menisken (C-formet) og den laterale menisken (mer sirkulær). Disse bruskstrukturene fungerer som naturlige støtdempere mellom femur og tibia , og fordeler kroppsvekten, absorberer støt og gir stabilitet under bevegelse.
Menisken spiller også en nøkkelrolle i å smøre og gi næring til leddet , i tillegg til å sørge for god glid mellom knoklene. På grunn av alle disse funksjonene vil enhver endring i menisken kompromittere hele knemekanismen.
Typer menisk tårer
Meniskskader kan klassifiseres på flere måter, men den vanligste er etter årsaken:
- Traumatisk brudd: kommer fra raske svinger, støt eller plutselige vendinger. Det er vanlig hos aktive unge idrettsutøvere.
- Degenerativt brudd: vises med alderen, på grunn av den progressive forverringen av brusk. Det er mer vanlig hos eldre mennesker som ikke nødvendigvis har lidd av et spesifikt traume.
- Medfødte misdannelser: slik som de såkalte discoide meniskene, som er formet som en hel skive, spesielt på yttersiden, og har en tendens til å rives lettere.
I tillegg er det forskjellige kliniske rivemønstre, for eksempel radiale, bøttehåndtak, vertikale, skrå eller komplekse skader. Behandlingen og prognosen varierer sterkt avhengig av plassering og type skade.
Hvilke symptomer forårsaker en meniskrift?
Ikke alle meniskskader føles like . Faktisk har mange mennesker meniskskader uten å vite det, ettersom noen er asymptomatiske. Dette er vanligere hos eldre voksne.
Men når skaden er mer alvorlig eller nylig, symptomer som:
- Smerter på den indre eller ytre siden av kneet, avhengig av hvilken menisk som er påvirket.
- Hevelse og betennelse.
- Manglende evne til å rette ut kneet helt.
- Følelse av ustabilitet eller leddblokkeringer.
Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å konsultere en spesialist for en evaluering og riktig diagnose ved hjelp av magnetisk resonanstomografi eller artroskopi.
Aktiviteter og øvelser forbudt med revet menisk
Når en meniskskade oppstår, må du unngå alle bevegelser eller øvelser som involverer overdreven kraft, støt, vridning eller direkte kompresjon av kneet . Her er en liste over øvelser og bevegelser du bør unngå for enhver pris:
- Hopp av noe slag: for eksempel tuck-hopp (bringer knærne til brystet når du hopper) eller box-hopp. Disse bevegelsene genererer direkte påvirkninger på kneet.
- Dype eller dårlig utførte knebøy: siden de komprimerer menisken. Selv etter restitusjon bør knebøy gjøres med forsiktighet.
- Tung vektløfting: spesielt hvis lasten holdes stående eller kombinert med push-ups.
- Retningsendringer i idretten: som fotball, tennis, rugby eller basketball, som involverer vridning og ustabil støtte.
- Gå opp og ned trapper ofte eller raskt: spesielt hvis det er smerter under aktivitet.
- Stående i lange perioder: Denne forlengede stillingen legger kontinuerlig press på meniskene.
- Forserte knefleksjoner: liker å sitte på huk i lang tid.
- Skyve eller løfte tunge gjenstander: kompromittere stabiliteten til leddet.
- Løping, spesielt på hardt underlag: ved direkte og gjentatt støt på det skadde leddet.
Anbefalte øvelser for å styrke kneet med en skadet menisk
Den gode nyheten er at det finnes mange øvelser du kan gjøre med denne skaden. De bør alltid overvåkes av en fysioterapeut for å justere intensiteten til skadens alvorlighetsgrad. Disse øvelsene vil hjelpe:
- Styrk musklene rundt kneet.
- Forbedre leddmobilitet og stabilitet.
- Fremme sirkulasjon for å gi næring til menisken og fremskynde utvinningen.
Noen eksempler er:
- Passiv kneforlengelse: Ligg på ryggen, hvil det skadde beinet på en pute og la det strekke seg under tyngdekraften i 2 minutter. Gjenta.
- Kontrollert fleksjon: Bøy kneet forsiktig mens du fører hælen mot baken. Egnet kun hvis det ikke forårsaker smerte.
- knehevinger: Ligg på ryggen eller magen, løft forsiktig det strakte beinet.
- Lette strekk: legg eller hamstring. Den kan også lages i dørkarm for større fleksibilitet.
- Assistert knebøy med en fitball: støtte ryggen på en stor ball mot veggen og senke med kontroll til den danner en 45º vinkel.
- Hælheving: Stående, hev og senk hælene sakte for å trene leggene og balansere.
- Glute bro: Ligg på ryggen, løft bekkenet med bøyde knær, støtte bare hælene.
Sport og fysiske aktiviteter som du kan gjøre
I motsetning til hva mange tror, betyr ikke en meniskskade at man skal gi opp sport helt . Tvert imot forbedrer passende fysisk aktivitet leddfunksjonen og forhindrer muskelforringelse. Noen anbefalte aktiviteter inkluderer:
- svømme~~POS=TRUNC: spesielt jevne stiler som crawl eller rygg. Unngå brystsvømming på grunn av den plutselige benbevegelsen.
- Stasjonær sykkel eller på flatt underlag: ideell for å jobbe med quadriceps og opprettholde bevegelse uten støt.
- Skånsom yoga eller pilates: så lenge dype fleksjonsstillinger eller overdreven støtte på kneet unngås.
- mars eller gå i kontrollert tempo: Unngå ujevnt terreng eller skråninger for å unngå å belaste skjøten.
- Kontrollerte styrkeøvelser: fokusert på kjernen og det nedre området, men uten innvirkning.
Uansett er det viktig å tilpasse aktivitetstypen basert på kneets tilstand, alder, kroppsvekt, skadehistorikk og om det er utført kirurgi eller ikke . For mer informasjon om trygge øvelser, se denne artikkelen om trygge øvelser for å bekjempe slitasjegikt.
Hva bør du vurdere på lang sikt hvis du har denne skaden?
En meniskskade kan kreve kirurgi eller ikke, avhengig av type, alvorlighetsgrad og symptomer. Konservative behandlinger som fysioterapi, blodplaterikt plasma (PRP) eller proloterapi kan også gi gode resultater uten kirurgi.
Det er viktig å være oppmerksom på smerte: hvis symptomene vedvarer i mer enn tre måneder , eller kneet hindrer deg i å utføre dine normale aktiviteter, er det på tide å oppsøke en ortopedisk spesialist. Hvis du vil lære mer om øvelser du bør unngå ved skader, kan du lese om øvelser du bør unngå ved skader.
Husk at å opprettholde sterke muskler, følge medisinske retningslinjer og unngå skadelige aktiviteter er nøkkelen til å leve med en meniskskade smertefri og med god bevegelighet.
