Kneartrose, en svært vanlig sykdom som påvirker denne spesielle delen av kroppen, gir symptomer som er både smertefulle og irriterende. Derfor er det viktig å ha en omfattende forståelse av hvordan man effektivt kan forbedre tilstanden. Følgelig er det usikkerhet rundt fordelene med å gå eller trening med lav effekt for personer med kneartrose. Mange lurer på om det å gå er bra for knesmerter.
Derfor skal vi dedikere denne artikkelen til å fortelle deg om går bra for knesmerter og hva du trenger å vite om det.
Er gåing bra for knesmerter?
I noen tilfeller er intensiteten av kneartrosesmerter så intens at pasienter blir tvunget til å redusere sitt fysiske aktivitetsnivå betydelig og i de mest ekstreme situasjonene slutte å jobbe helt. Typiske indikatorer på dette tilstanden inkluderer betennelse, hevelse, vedvarende eller tilbakevendende smerter, begrensning av bevegelse og redusert fleksibilitet.
Å inkludere regelmessige bevegelser som å gå og strekke seg inn i rutinen din kan effektivt bekjempe kneartrose, lindre ubehag og forbedre den generelle mobiliteten i denne spesifikke delen av kroppen. Å velge å gå som trening er spesielt gunstig for personer med knesmerter, da det er en skånsom aktivitet som minimerer påvirkningen på leddene. Ved å ta vanlige turer kan du effektivt redusere betennelsen, stivheten og typisk smerte forbundet med denne tilstanden.
Å gå er en svært nyttig øvelse for personer som lider av kneartrose. Denne aktiviteten gir mange fordeler for pasienter med denne tilstanden, da den innebærer minimal påvirkning og ikke gir overdreven belastning eller belastning på leddene. Når det gjelder kneartrose, oppstår spørsmålet: er det mer fordelaktig å hvile eller gå?
Du må opprettholde en balanse
Å opprettholde en balanse mellom hvile og bevegelse er nødvendig for personer med knesmerter for å sikre normal livskvalitet. Selv om det er viktig å la kroppen hvile, bør en stillesittende livsstil unngås for enhver pris. I stedet for å velge en fullstendig hvile, Regelmessig turgåing anbefales på det sterkeste.
Ved konsekvent å gå regelmessige turer kan du oppleve en gradvis forbedring i knemobilitet samtidig som du unngår utbruddet av stivhet, en konsekvens som kan oppstå ved langvarig hvile og inaktivitet.
Fordeler med å gå med knesmerter
De viktigste fordelene med å gå for personer med kneartrose er følgende:
- Forbedrer leddsmøring og fremmer samtidig en reduksjon av hevelse og betennelse i kneet gjennom økt blodsirkulasjon til det berørte vevet.
- En av fordelene med denne aktiviteten er fremme av bedre blodsirkulasjon til vevet. I tillegg hjelper det forbedre leddfleksibiliteten og redusere stivhet. Ved å utføre denne øvelsen med lav effekt kan folk bygge sterkere muskler, som igjen bidrar til å avlaste trykket på leddene og gir støtte til kroppen.
- Hvis du opplever tilbakevendende knesmerter, Å gå regelmessig kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, og dermed avlaste noe av belastningen på knærne mens du støtter overkroppen.
Å opprettholde en balansert tilnærming og regelmessighet er nødvendig for personer med kneartrose som går. I utgangspunktet anbefales det å bruke 10 til 15 minutter på å gå hver dag, gradvis øke varigheten av turene til du når et daglig mål på 30 minutter.
Det er flere alternativer tilgjengelig for å inkludere en 30-minutters spasertur i din daglige rutine. Du kan velge å ta en sammenhengende 30-minutters spasertur eller dele den opp i kortere turer i løpet av dagen på totalt 30 minutter.
Er det mulig å trene hvis man har kneartrose?
Før du starter eller starter et treningsregime på nytt, er det viktig at du konsulterer en traumatolog og/eller ortopedisk kirurg for å få nødvendig godkjenning og sikre bevaring av leddhelse og sikkerhet under trening.
Når den implementeres på riktig måte, er trening faktisk et av de sikreste virkemidlene for kneartrose og forårsaker minimale negative effekter på pasienten. Riktig utført fysisk aktivitet og terapeutisk trening har potensial til å lindre smerte og redusere restriksjoner i daglige gjøremål.
Å utføre ansvarlig fysisk aktivitet er en verdifull alliert for personer som lider av kneartrose, da det tar for seg risikofaktorene som bidrar til utviklingen av tilstanden, som fedme, diabetes og hypertensjon. I tillegg, Det har den ekstra fordelen at det reduserer sannsynligheten for kardiovaskulær sykdomsrelatert dødelighet hos personer med kneartrose.
Selv om det anbefales at personer med kneartrose utfører aerob trening, er det viktig å gjøre det nøye. Start med å ta rolige turer i korte perioder. Etter hvert som ukene går, vil du merke en forbedring i leddstyrken og det generelle fysiske velværet, noe som vil tillate deg å gradvis forlenge varigheten av turene dine.
I tillegg til å gå, gjøre aktiviteter som f.eks Svømming, turgåing i bassenget og vanngymnastikk kan bidra til å lindre smerter i kneartrose, forbedre muskelstyrken og fremme bedre blodsirkulasjon. i leddet, noe som til slutt fører til en reduksjon i betennelse.
Forskere anbefaler på det sterkeste å gå for både personer som opplever pågående knesmerter og de som ønsker å forhindre fremtidig smerte. Personer diagnostisert med slitasjegikt bør utføre gangøvelser regelmessig, spesielt hvis de ikke opplever daglig smerte. Selv de som allerede lider av daglige knesmerter kan ha nytte, spesielt hvis leddgikten får knærne til å bøye seg.
Varigheten av gåøkten bør skreddersys til dine personlige behov og kan økes gradvis. For å maksimere kardiovaskulære fordeler Det anbefales å holde et moderat eller kraftig tempo. Det er å foretrekke å velge mykere, mer stabile underlag, som parker og skog, da det å gå på asfalt og fortau kan være mer skadelig for leddene. Videre kan inkorporering av turruter og kretser forbedre balansen ved å minimere påvirkningen, og vanskelighetsgraden kan justeres avhengig av evnene til hver enkelt.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om det er bra å gi ved knesmerter.