Med flere som jobber hjemmefra, er sjansen stor for at du tilbringer mesteparten av dagene på baken. Og hvis hjemmekontoroppsettet ditt er mer provisorisk enn ergonomisk, er sjansen stor for at du vil skifte fra side til side på sofaen, gulvet eller kjøkkenbordet og prøve å finne en komfortabel sittestilling. Som for eksempel å sitte i kors.
Saken er at det å sitte i visse stillinger kan kaste deg ut av justeringen, forårsake posturale problemer og til og med forårsake smerte. Du vet sikkert at det å lene seg bakover og fremover er dårlige valg, men hva med å sitte på kryss og tvers?
Barn sitter på kryss og tvers hele tiden, akkurat som yogier (hei, lotusstilling); likevel, det betyr ikke at denne knevridningsposisjonen er trygg for en gjennomsnittlig voksen.
Hva betyr det å sitte på indisk stil?
Sitte i indisk stil er et veldig vanlig navn på sittestilling som innebærer å krysse bena foran deg. Det blir ofte sammenlignet med Sukhasana eller den 'lette posituren' som vanligvis brukes i meditasjon og yoga. Som historien går, kommer begrepet "indisk stil" fra da de første nybyggerne i Nord-Amerika observerte praksisen til indianere.
Det vil imidlertid aldri være mulig å vite hvem som egentlig oppfant denne holdningen med å sitte i kors. Det er veldig vanlig å sitte på gulvet slik når det ikke er ledig stol. Det skal bemerkes at i andre land er denne posisjonen kjent som "tyrkisk sete", selv om de to foregående begrepene ofte brukes i Spania.
Uavhengig av opprinnelsen er å sitte i Sukhasana ment å gi et middel til å forbedre komforten når du sitter over lengre perioder.
Positive effekter på knærne av denne holdningen
Nå som vi bruker mer tid på å sitte i kjøretøy og mer tid på å sitte foran skjermer, er biomekanikk og hvordan man sitter riktig et viktig tema å utdanne seg til.
Den gode nyheten: Hvis du ikke opplever noen knesmerter i denne stillingen med kryssbeina, har du ingenting å bekymre deg for. Faktisk kan denne stillingen ha stor fordeler for din mobilitet og det kan til og med gjøre leddene dine mer fleksible, så lenge du ikke er sånn hele dagen.
Jo flere stillinger du gjør og angrer hver dag, jo sunnere blir kroppen din. Dette er fordi når du gjentar de samme bevegelsene, eller holder deg til samme posisjon, legger du press på visse ledd, muskler og leddbånd.
Å sitte i denne kringleposisjonen (sammen med andre) kan legge til variasjon til dine daglige bevegelsesmønstre og som et resultat bidra til å forbedre bevegelsesområdet i knærne og hofteleddet. Imidlertid er hver persons kropp forskjellig. Hvis du føler ubehag i kneet i stillingen med kryssbeina, slutt å sitte i kryss, da det kan forverre eksisterende kneproblemer.
For de av oss som er interessert i å ta bedre vare på holdningen vår, antas det å gi flere fordeler å bytte til "indisk stil". I tillegg til å fremme fleksibilitet og naturlig fleksibilitet i ankler, knær og hofter, oppmuntrer den også kjernemuskelutvikling og, indirekte, eliminerer bevegelsesbegrensning forårsaket av stoler med fast rygg og armlener
Mulige ulemper ved å være i kors
Å holde leddet i bøyd stilling over lengre tid kan føre til det samler væske, som kan forårsake hevelse og smerte. Avhengig av hva som er galt med kneet, kan bøyningen og vridningen som følger med denne stillingen også forverre en meniskrift.
Tjener som en støtdemper, menisken er et C-formet stykke gummibrusk som demper mellomrommet mellom skinnebenet og lårbenet. Når du har en avrevet menisk, er ikke posisjonen med kryssben, som tvinger kneet til å rotere, din beste venn.
Andre ulemper som kan oppstå når du er i denne stillingen er:
- Til å begynne med kan det være ubehagelig hvis du ikke er vant til å sitte på kryss og tvers eller synes det er vanskelig å bøye bena i denne stillingen. Muskelgruppene og leddene som er ansvarlige for å støtte kroppen din har kanskje ikke blitt jobbet med på lenge. Så det vil ta tid å venne seg til det.
- Hvis du først er ubøyelig, vil en posisjon med kryssbein legge stress på hoftebøyerne med mindre du har hjelp av støtte (som klosser eller bånd).
- Og inntil du trener på å sitte med bena i kors ved et skrivebord og vet hvordan kroppen din vil reagere, vil det sannsynligvis være en årsak til distraksjon på jobben å sitte på indisk stil. Til og med er det mulig at det ikke er godt sett.
Forbedre kroppsholdningen på kryss og ben
Hvis du synes det er vanskelig å holde stillingen på grunn av stivhet eller smerte, er det noen triks du kan prøve for å lindre ubehaget. I utgangspunktet ville målet være å trene musklene i og rundt bena ved ganske enkelt å bevege seg inn og ut av posisjonen med kryssbein.
Så lenge du ikke har vondt, vil det ikke skade knærne hvis du gjør det av og til hvis du fortsetter å gå i kors i lange perioder. (Bare husk: langvarig sitting er generelt sett ikke bra for din generelle helse.)
Men selv om du har friske knær, kan du fortsatt føle litt midlertidig tetthet i bena etter å ha hvilet litt på kryss og tvers. Når det skjer, foreslår vi at du gjør det følgende sekvens av bevegelser før du reiser deg for å lindre stive knær og løsne ekstremitetene.
- Bøy og rett ut knærne sakte og forsiktig for å hjelpe leddene å bevege seg.
- Lag 5 ankelsirkler i hver retning. Dette vil bidra til å få blodet til å flyte og bena og knærne varme.
- Etter ankelsirklene roterer du hele benet inn og ut ved hofteskålen for bevegelse og rotasjon over og under kneet.
- Til slutt retter du bena helt ut og klemmer forsiktig på quads, mens du løfter kneskålene. Hold trykket i 5 sekunder, slipp deretter og gjenta 3 ganger.