En skiveprolaps er en svært vanlig skade som påvirker mellomvirvelskivene i ryggraden. Denne tilstanden kan forårsake intens smerte , nummenhet og til og med vanskeligheter med å bevege seg. Mange med skiveprolaps søker måter å lindre symptomer på gjennom trening, men ikke alle bevegelser er gunstige, og noen kan forverre tilstanden. For mer informasjon om skadelige øvelser, se denne artikkelen om øvelser du bør unngå når du lider av slitasjegikt.
Hvis du har en diskusprolaps, er det viktig å vite hvilke øvelser som er kontraindisert for å unngå å forverre skaden. I denne artikkelen undersøker vi i detalj hvilke øvelser som er forbudt for en diskusprolaps og hvorfor du bør unngå dem.
Hva er en diskusprolaps og hvorfor kan det være problematisk?
En skiveprolaps oppstår når nucleus pulposus i mellomvirvelskiven buler ut av plass gjennom en rift i den omkringliggende fibrøse ringen. Denne tilstanden kan komprimere nærliggende nerver og forårsake smerte , svakhet og prikking i forskjellige deler av kroppen. Hvis du vil lære mer om forholdet mellom en skiveprolaps og andre problemer, som hofteartrose, kan du lese artikkelen vår om øvelser du bør unngå ved hofteartrose.
Avhengig av det berørte området, kan en herniated plate utvikle seg i lumbal-, cervical- eller thoraxregionen. I de fleste tilfeller påvirker det korsryggen, forårsaker korsryggsmerter og isjias, og utstråler smerte nedover bena.
Øvelser du bør unngå hvis du har en diskusprolaps
Noen fysiske aktiviteter kan forverre problemet og føre til at den berørte platen komprimerer nervene ytterligere. Nedenfor gjennomgår vi øvelsene som er forbudt for de som lider av diskusprolaps.
Øvelser med aksial belastning
Øvelser som involverer vertikal kompresjon av ryggraden kan øke trykket på mellomvirvelskiven og forverre skaden. Øvelser som bør unngås inkluderer:
- Beinpress: Denne øvelsen legger betydelig press på korsryggen, noe som kan forverre brokksymptomer.
- Knebøy med vektstang: Selv om knebøy er en utmerket øvelse for å styrke bena og kjernen, kan det å utføre denne bevegelsen med en belastning på skuldrene være skadelig for ryggraden. For å lære mer om forbudte øvelser, spesielt når det gjelder spesifikke tilstander som isjias, sjekk ut artikkelen vår om Forbudte øvelser for isjias og lumbago.
- militær presse: Å løfte vekter over hodet utøver en trykkkraft som kan forverre skiveskader.
Klassiske sit-ups og overdreven fleksjonsøvelser
Tradisjonelle mageøvelser, som crunches og leg raises , kan legge for mye press på korsryggen. Det er viktig å merke seg at hvis du har skiveprolaps, kan visse crunches være skadelige. Utforsk derfor hva du ikke bør gjøre i artikkelen vår om øvelser du bør unngå med skoliose.
- Crunches: Disse øvelsene involverer gjentatt bøyning av ryggraden, noe som kan øke belastningen på mellomvirvelskivene.
- Russisk vri: Kombinasjonen av trunkrotasjon og fleksjon kan være spesielt skadelig for de med diskusprolaps.
Øvelser for hyperekstensjon i ryggen
Noen bevegelser som ser ut til å styrke korsryggen kan faktisk virke mot sin hensikt. Blant dem er:
- Lumbal hyperekstensjoner: Å styrke korsryggen er viktig, men å gjøre det feil kan gjøre problemet verre.
- Supermann-øvelse: Å løfte armene og bena samtidig mens du ligger med ansiktet ned kan gi overdreven belastning på korsryggen.
Siderotasjon og fleksjonsøvelser
Vridende eller sideveis bøyende bevegelser frarådes vanligvis for de med skiveprolaps. Forsiktighet er viktig, da noen rotasjonsøvelser kan forårsake ytterligere skade. Hvis du har problemer som en revet menisk, finnes det verdifull informasjon om de verste øvelsene for en revet menisk.
- Stafettpinnen svinger: Denne øvelsen kan forårsake unødvendig slitasje på ryggraden.
- Dumbbell Side Bends: Selv om denne øvelsen fungerer på skrå, kan den forårsake overbelastning på ryggraden.
Trygge alternativer for å styrke ryggen
Selv om mange aktiviteter er kontraindisert, finnes det øvelser som kan bidra til å styrke musklene dine uten å øke risikoen for skader. Det er lurt å vurdere alternativer som ikke går på bekostning av rygghelsen din. For dette kan du se på trygge øvelser i vår guide om øvelser du bør unngå når du har åreknuter.
- Statiske plater: De styrker kjernen uten å legge press på ryggraden.
- Quadruped øvelser: Kontrollerte bevegelser på gulvet reduserer belastningen på ryggen.
- Nevrodynamisk mobilisering: Milde bevegelser for å forbedre isjiasnervens mobilitet og redusere smerte.
Å unngå øvelser som forverrer smerten er nøkkelen til restitusjonen din. Det anbefales å konsultere en fysioterapeut eller rehabiliteringsspesialist for å utforme en sikker treningsplan skreddersydd for dine spesifikke behov.
