Den stillesittende livsstilen som mange fører, til tross for at de er aktive resten av dagen, forårsaker dårlig holdning og ryggsmerter. Hvis du er fast på trening, vil du noen ganger ha lagt merke til at bevegeligheten i ryggraden ikke var så egnet som du forventet.
Å opprettholde en bøyd stilling fra å sitte i flere timer eller trene kontaktsport (hvor holdningen er defensiv og stram), vil favorisere ryggen og skuldrene fra å endre deres naturlige posisjon.
Når kroppen vår blir utsatt for stress i en viss periode, vil den forstå at stress er noe normalt og gjøre holdningsendringer. For eksempel, hvis vi sitter med skuldrene fremover og øvre del av ryggen bøyd, vil kroppen ende opp med å tilpasse seg den stillingen.
Det er tydelig at menneskelig holdning har utviklet seg til det verre på grunn av konstant bruk av mobiltelefoner, som gjør at vi inntar en fremoverposisjon med hodet ned. Du nakken strammer unaturlig (å kunne til og med skli fremover) og du når en muskelforkorting.
I tillegg er hodepine ofte også forårsaket av dårlige stillinger. Hvis du vil bekjempe alle disse posturale problemene, lærer vi deg det 3 øvelser med kettlebell. Foam roller eller massasje er et godt alternativ, men med de russiske vektene vil vi styrke musklene samtidig som vi korrigerer holdningen.
Riktig holdning med kettlebell-øvelser
Øvelse 1: Armstangen
For å gjøre det riktig anbefaler jeg deg å ikke ta øynene fra kettlebellen under treningen.
Dette er en ganske viktig bevegelse for å stabilisere skulderbeltet. Vekten og posisjonen til manualen gjør at musklene rundt skulderen og overarmen trekker seg sammen. Dette bygger muskelstyrke og koordinasjon, og kommer deg til stor nytte.
Øvelse 2: Bent Arm Bar
Du starter fra en vanskelig posisjon, så jeg anbefaler deg ikke å bruke en kettlebell med høy vekt.
Denne øvelsen vil skape en koordinert sammentrekning i de interkostale, paravertebrale og bekkenmusklene, så vel som andre indre muskler.
Når vi strekker ut albuen trekker overarmsmusklene seg sammen. Biceps og triceps balanserer hverandre og skulderstabilisatorene trekker seg sammen for å holde vekten balansert. Det vil si at et stort antall muskler er involvert i isometriske og konsentriske sammentrekninger; først for å flytte vekten opp og deretter for å holde den.
Øvelse 3: Halv knelende bøyd armstang
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
Ta hensyn til de tidligere tipsene om å alltid se på vekten og ikke velge en som er for tung.
Ved å endre posisjon og fotfeste er balanse en helt ny utfordring for kroppen din. Føtter, hofter, lår og armer gjennomgår en treningsøkt propriosepsjon. Den største forskjellen mellom denne øvelsen og de to andre ovenfor er involvering av kjernen, siden nesten alle musklene vil gjøre sitt beste for å holde kettlebellen under kontroll.
Musklene i den nedre delen av leggen vil øke stabiliteten til ankelen og kneet, i tillegg til å styrke fotens indre muskler. Musklene i den indre delen av låret vil være engasjert for å holde bekkenet sentrert og den isometriske sammentrekningen av håndmusklene som vi har hvilende på bakken, vil involvere muskulaturen opp til halsen.