Treningsglade kan være enige om at ingen motstandsbånd, frivekter eller benkpress-alternativer kan sammenlignes med ekte vare. Kanskje er det krasj fra en bar eller susing fra en luftsykkel, men å trene i stua kan ikke erstatte gleden ved å trene i et anlegg som føles som et hjem borte fra hjemmet.
Noe som kan gjøre det desto mer fristende at treningssentre over hele landet begynner å gjenåpne etter å ha stengt ned i noen måneder for å begrense spredningen av COVID-19. Men du vil ikke falle tilbake til din vanlige treningsrutine for tidlig.
Er det trygt å gå på treningsstudio?
Det er fortsatt uklart hvor trygt det egentlig er å gå tilbake til favorittstudioet ditt. Hvorvidt du bør gå tilbake til treningsøktene dine avhenger av flere faktorer, inkludert alder og generell helse.
Voksne i alderen 65 år og eldre kan ha høyere risiko for å bli smittet av COVID-19. På samme måte kan personer med underliggende helsetilstander , som astma, diabetes eller hjertesykdom, eller de som gjennomgår kreftbehandling eller behandling med andre medisiner som svekker immunforsvaret, også ha høyere risiko. Hvis du faller inn under noen av disse kategoriene, vil du kanskje ikke være den første tilbake på treningssenteret så snart det åpner igjen.
Husk at treningssenteret ikke vil være akkurat slik du husker det. Mange treningssentre implementerer nye sikkerhetsprotokoller før de kan åpne igjen . Noen innfører en fingeravtrykksfri adgangsprosess for å minimere kontakt mellom ansatte og treningsstudiodeltakere. Det er til og med planer om å implementere obligatoriske temperaturkontroller for ansatte, og det vil bli brukt hånddesinfeksjonsmiddel i hele anlegget.
Myndighetene krever også at treningssentre åpner igjen med redusert kapasitet , og begrenser antallet medlemmer som er tillatt inne. Noen kjeder tillater kun trening med reservasjon for å begrense antallet kunder. Andre åpner bare annenhver time for å rengjøre og desinfisere treningsområdene.
Selv om treningstrender før pandemien sannsynligvis har endret seg – for eksempel kan det ikke lenger være rushtid i garderoben før jobb med så mange som jobber hjemmefra – kan du fortsatt prøve å planlegge treningen din til et tidspunkt hvor færre mennesker er i nærheten for å bidra til å holde risikoen for eksponering enda lavere.
Ideelt sett bør du dra på treningsstudioet tidlig om morgenen , hvis du i det hele tatt skal dit, slik at du kan trene sammen med et enda mindre antall mennesker og bruke utstyret før andre berører det etter den kveldlige rengjøringen.
Det er vanskelig å avgjøre om det er trygt å gå tilbake til treningsstudioet, siden mange av faktorene ovenfor er utenfor din kontroll. Forebyggingspraksisen som opprettholdes av treningsstudioet og andre kunder påvirker helsen din, og per nå er det ingen garanti for at treningsstudioet ditt er 100 prosent trygt.
Gå trygt til treningsstudioet
Treningsstudioet er sannsynligvis et av de mest spirende stedene du pleide å besøke. Tross alt er hele opplevelsen basert på å berøre mange forskjellige samfunnsmaterialer.
Nesten per definisjon er et treningsstudio fullt av gjenstander og overflater som kan ha blitt forurenset av andre mennesker. Gjentatt kontakt med treningsapparater, vekter og så videre kan overføre et usynlig lag med bakterier, virus og til og med parasitter til vår egen hud og klær.
Hvis du ikke har forpliktet deg til å holde deg hjemme, er det noen rutiner du bør følge for å holde deg så trygg som mulig. Selv på treningsstudioet anbefaler eksperter å bruke munnbind og holde en avstand på minst 2 meter mellom deg selv og andre til enhver tid. Og på dette tidspunktet burde det være åpenbart: vask hendene grundig , både før og etter trening, og bli hjemme hvis du er syk.
Bruk av maskiner og frivekter
Du kommer til å komme i kontakt med vekter eller maskiner mens du trener; det er tross alt poenget med å gå tilbake til treningsstudioet. Sannsynligheten er stor for at andre medlemmer har berørt og vil berøre det samme utstyret. For å beskytte deg selv og andre, rengjør utstyret du berører før og etter bruk.
For å rengjøre datamaskinen fullstendig for å forhindre enhver form for sykdom eller bakterier, vil du ifølge eksperter bruke en løsning som både er et rengjøringsmiddel (fjerner smuss) og et desinfeksjonsmiddel (dreper bakterier).
Sjekk med treningssenterpersonalet at deres anlegg bruker godkjente rengjøringsmidler som kan bidra til å minimere spredningen av COVID-19, for eksempel blekemiddel eller et universalrengjøringsmiddel. Rengjør maskinene grundig, og vær spesielt oppmerksom på områder som ofte kommer i kontakt med bar hud, for eksempel seter, stenger og vektskiver.
Hvis du er fast bestemt på å komme tilbake til treningsstudioet så snart dørene åpner seg, er det en riktig måte å komme inn gjennom ny normal trening. Når du begynner treningen, kan det føles naturlig å gå tilbake til din vanlige flyt. Men gjør ditt beste for å være våken og forsiktig.
Hold en avstand på minst 2 meter fra andre kunder til enhver tid, selv om du bare raskt tar en vekt. Hvis kondisjonstrening er en del av treningsrutinen din, velg en tredemølle eller elliptisk maskin som er så isolert som mulig . I vektseksjonen kan du sette opp et lite personlig rom eller flytte benken 2 meter unna andre.
Hvis favorittmaskinen din er opptatt, bør du unngå å bytte apparater med noen andre. Som vi nevnte tidligere, bør du desinfisere utstyret før og etter bruk, og det å bytte apparater gjør det vanskeligere å følge denne protokollen.
Trening i gruppetimer
Treningsentusiaster vil bli skuffet over å høre at det er tryggere å unngå gruppeøkter inntil videre. Gruppetreninger gjør det vanskelig å opprettholde sosial distansering. Dessuten kan den høye intensiteten i treningsøktene gjøre det mer tungvint å bruke munnbind.
Rundt 112 tilfeller av COVID-19 var knyttet til gruppedansklasser i Sør-Korea, ifølge en studie fra mai 2020 i Emerging Infectious Diseases. Forskere fant at høyintensitets treningstimer i små, trange rom skaper et optimalt miljø for sykdomsspredning. Den varme temperaturen i studioet, kombinert med store klassestørrelser og noe uunngåelig svetting og fuktighet, gjør det vanskeligere å forhindre overføring.
Små, lukkede og dårlig ventilerte områder på treningssenteret bør unngås, selv om ingen andre personer er til stede. Det er bevis på at partikler som kastes ut av en person i slike områder fortsetter å "dvele" i luften i flere minutter etter at de er borte.
Gruppetimer kan også inkludere matter, bånd, boksehansker eller annet fellesskapsutstyr. Hvis mulig, unngå disse materialene helt. Ta om nødvendig med egen matte eller hoppetau til treningsstudioet ditt.
Kan garderoben brukes?
Uansett hvor mye du savner treningsbadstuen, er dette ikke tiden for å gjenopplive forholdet. Generelt, unngå garderoben og badene så mye som mulig. Dette er vanligvis små, fuktige rom som gjør det vanskelig å holde trygg avstand til andre mennesker.
Selv om det kan virke motstridende, unngå å dusje på treningssenteret og ta en dusj så snart du kommer hjem.
Det er nok lurt å vaske klærne så snart som mulig. Eksperter anbefaler å unngå å riste ut svett tøy for å minimere sjansen for å spre viruset i luften.
Hvor lenge bør du vente før du returnerer?
Etter noen måneder med husly hjemme, er det ikke overraskende at du er ivrig etter å komme tilbake til treningsrutinen din. Men for å spille det trygt, anbefales det å vente til forskere blir kjent med plasseringene og årsakene til koronavirus-hot spots. Selv om det kan være frustrerende å ikke vite det nøyaktige tidspunktet det vil være trygt å gå tilbake til treningsstudioet, vil tålmodighet bidra til å holde deg trygg og redusere spredningen.
Tren derfor forsiktig og tren hjemme foreløpig . Bare fordi treningssenteret har åpnet igjen, betyr det ikke at du må gå tilbake med en gang. Utforsk noen virtuelle timer som ditt lokale treningssenter eller studio tilbyr, og begrens turer til fysiske treningssentre så mye som mulig.