Det er viktig å trekke sammen magen og holde i nakken, korsryggen og magebeltet under treningen. Det er viktig å ikke fremheve amplituden til bevegelsene, men å fokusere på bevegelser med lav amplitude og godt kontrollerte. For å gjøre dette bruker mange en magemaskin. I dette tilfellet analyserer vi hvordan Decathlon-en fungerer.
I praksis søker disse maskinene å opprettholde en liten vinkel i forhold til bakken og trekke sammen magen. For personer som har ryggproblemer er det viktig å dosere innsatsen. I Decathlon kan vi finne den til en salgspris på €29, selv om den i salgstider kan fås for €99.
Instruksjoner for bruk
Før du begynner, bør hodet hvile komfortabelt på hodeputen. Dette er ekstremt viktig for å sikre riktig form.
Liggende magemaskiner har gripestenger som vi kan bruke for å holde oss koblet til gulvet slik at magen gjør det meste av jobben. Vi vil holde oss til dem for å gjøre reprisene så effektive som mulig.
Vi vil puste ut etter hvert som vi går videre i hver repetisjon. Hoftene må holde kontakt med puten til enhver tid. Vi vil prøve å opprettholde en konstant rytme uten uregelmessige eller tvungne bevegelser. Vi vil inhalere mens vi returnerer kroppen til utgangsposisjonen. Derfra står vi fritt til å gjenta som treningsplanen tillater.
Advantage
Denne Decathlon ab-maskinen er så enkel som den blir. Det tilbyr en enkel måte å utvikle kjernemuskulaturen uten å belaste nakken eller ryggen. Takket være den ergonomiske stålkonstruksjonen kan vi få raske og pålitelige kjernetreninger i løpet av få minutter. Denne enheten er en stålløkke med hodestøtte og flere justerbare seksjoner som veksler i lengde og bredde.
Hvis vi ønsker å fokusere på kjernestyrke, i stedet for en helkroppsøkt, er denne maskinen for oss. Designet tilbyr lett repeterbare crunches som retter seg mot magen og skråningene. Selv om det finnes et par forskjellige måter å trene magemusklene på med maskiner, er det flott når treningen er repeterende.
Hodestøtten er et verdifullt tillegg for alle som ønsker å bygge overkroppsstyrke. Den lar oss plassere hodet på en støtteflate som beveger seg med magemaskinen under hver bevegelse. Som et resultat minimerer det stresset som vanligvis er forbundet med treningsmaskiner for mage.
hele bevegelsesområdet
Med denne maskinen har vi et komplett bevegelsesområde som ellers ikke ville vært mulig. Dette er viktig for de som ønsker å se kvalitetsresultater som vil vare lenge.
Å få et fullstendig bevegelsesområde sikrer at hver sammentrekning du gjør maksimeres til sitt sanne potensial. De fleste uten maskinen ville ikke kunne oppnå de ønskede resultatene fordi teknikken deres er dårlig. Denne maskinen hjelper til med å strømlinjeforme bevegelsen for å sikre at abdominalsammentrekningen utføres riktig hver gang. For de som ønsker å se resultater er dette viktig.
justert stress
En annen grunn til at de fleste ikke klarer å se gevinster med magemusklene har å gjøre med belastningen på muskelen. Hvis bevegelsen ikke stresser muskelen og sliter ut den (på en god måte), vil muskelen aldri vokse.
Muskler må utfordres for at de skal komme seg og vokse. Det er her sixpacken kommer inn, for uten å belaste muskelen er sjansene for å se magemusklene dine små til ingen på både kort og lang sikt.
komfort
Denne fordelen blir ofte oversett, men den spiller en viktig rolle for de fleste brukere. Den iboende komforten knyttet til denne maskinen er et must for de som ikke ønsker å føle nakke- og ryggsmerter etter trening.
Maskinen er designet for å lindre disse bekymringene og sikre at bevegelsen kun utføres for magen og ikke skader andre deler. Komforten kommer gjennom måten bevegelsen gjøres riktig hver gang. Dette sikrer at magen er det eneste som jobbes og ikke nakken og/eller ryggen.
Lett å bruke
Den siste fordelen forbundet med Decathlon ab-maskinen kommer fra dens evne som et brukervennlig alternativ. Å gjøre crunches er vanskelig fordi tærne begynner å reise seg eller nakken begynner å trekke seg sammen. Crunches må utføres riktig for å få signifikante resultater.
Maskinen er enkel å bruke, og man vil ikke ha noen problemer med å sette den opp og komme i gang med å oppnå den meislede magen. Six-pakken trenger ikke lenger å være unnvikende fordi den er designet for å få jobben gjort effektivt. Utøveren vet umiddelbart hvordan maskinen fungerer.
Er det effektivt?
Å gjøre crunches med en magemaskin er en fin måte å trene magemusklene og skråningene. Uten tvil vil det å legge til denne bevegelsen i treningsrutinen hjelpe oss på veien til å få gode magemuskler.
Likevel skader det aldri å komplettere ab-maskinen med noen få andre crunch-varianter, hvorav mange vil se de ekstra fordelene med en medisinball.
Disse kan målrette mot visse muskelgrupper som magemaskinen neglisjerer, og vi vil være et skritt nærmere å se figuren vi ønsker. Vi vil vurdere å inkludere noen sykkelcrunches, V crunches eller reverse crunches for en komplett mage-trening.
Hvis vi ønsker å ta magetrening til neste nivå, er det folk som investerer i en magestimulator eller et av de kommersielt tilgjengelige mage-toningbeltene som du kan bruke hjemme eller på jobb for å tone magemusklene.
Mulige kontraindikasjoner
Så lenge vi gir oss selv tilstrekkelig restitusjonstid og ikke overdriver vekten, bør vi ikke ha noen problemer med å bruke en magemaskin. De vanligste årsakene til skade tar for tung vekt og bruker ikke riktig form for sammentrekning.
Med alle typer trening, inkludert crunches, vil vi alltid prøve å være klar over hva kroppen prøver å fortelle oss. Hvis bruk av en magemaskin genererer oss dolor de espalda, så må vi finne ut hva vi gjør feil eller konsultere en spesialist. Det kan være et tegn på at vi har et ryggproblem generelt.